สุขภาพดีไม่ปวดหลัง นอนแบบไหนถึงจะดี??

สุขภาพดีไม่ปวดหลัง นอนแบบไหนถึงจะดี เรามีคำตอบให้ค่ะ ระหว่างการนอนพื้น กับนอนบนที่นอน อันไหนดีกว่ากัน และอันไหนส่งผลเสีย สำหรับร่างกาย มาเริ่มเรียนรู้ไปด้วยกันเลยค่ะ

สุขภาพดีไม่ปวดหลัง การนอนหลับนับได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญของชีวิต เพราะการนอนหลับถือว่าเป็นการพักผ่อนที่จำเป็นมาก โดยที่คนเราควรนอนพักผ่อน วันละ 7 – 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

สิ่งสำคัญที่ควรมีให้กับการพักผ่อนแล้ว นอกจากเวลาก็จะเป็นเครื่องนุ่งห่มตาม ๆ เครื่องนอน และสถานที่ในการนอน และจำเป็นอย่างยิ่งคือ พื้นที่ที่เรานอน ควรจะเป็นพื้นที่ ที่รองรับสรีระร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี ควรหลีกเลี่ยงการนอนพื้นราบ หรือบนพื้นที่มีความแข็ง เพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ วันนี้ที่นอนอุ่นใจ ขอกล่าวถึงผลเสียที่มาจากการนอนพื้น

การนอนหลับคงเป็นเรื่องปกติของทุกคนอยู่แล้ว และคงคิดว่ามันคงไม่มีอะไรมาก คิดแค่ว่านอนให้หลับ ๆ ไปก็เป็นการพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว นอนที่ไหน ก็นอนได้ ง่วงตรงไหนก็นอนได้ ไม่มีเตียงก็นอนได้ จึงทำให้หลาย ๆ คนละเลยความสำคัญของการนอน ทำให้ใครหลาย ๆ คนติดที่จะนอนพื้น และการนอนบนพื้นนั้น ถือเป็นจุดเริ่มต้นของอาการปวดหลัง

การนอนบนพื้นแข็ง อาจส่งผลดีต่อร่างกาย อย่างเช่น การเรียงตัวของกระดูกภายในร่างกาย เพราะโดยธรรมชาติของคนเรา มีจุดเริ่มต้นมาจากการนอนบนพื้นดินมาแต่ดึกดำบรรพ์ บางคนนั้นสามารถนอนบนพื้นได้อย่างปกติ แต่อีกคนหนึ่งไม่สามารถนอนบนพื้นได้ เพราะนอนแล้วเกิดอาการปวดหลัง อาจเป็นเพราะความเคยชิน และโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน เราต้องเข้าใจกันก่อนว่า บนพื้นที่เรานอนนั้นมีลักษณะแข็ง และไม่สามารถโอบ และรองรับสรีระของร่างกายเราได้ ถ้าหากนอนบนพื้นเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้เกิดอากการกดทับ เป็นบริเวณเฉพาะจุดได้ เนื่องมาจากไม่มีการกระจายน้ำหนักเวลานอน และไม่รู้สึกสบายตัวเท่าไรนัก การนอนบนพื้น ร่างกายจะถูกต้านน้ำหนักแบบทื่อ ๆ ไม่มีความอ่อนนุ่ม ไม่มีการลดแรงกดทับของร่างกาย และยังทำให้เกิดการกดทับเป็นเวลานาน และส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี จึงเกิดอาการ เมื่อยขา เมื่อยแขน และเหน็บชาได้

การนอนบนพื้นยังส่งผลให้ตื่นนอนมาแล้ว รู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย เพราะการนอนบนพื้นทำให้กล้ามเนื้อที่หลังมีการตึงเครียด และเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้มีอาการปวดหลังเวลาตื่นนอน ถ้าหากจะนอนบนพื้นจริง ๆ ควรใช้ผ้านวมแบบที่มีความหนานุ่ม และแน่นรองปูบนที่นอน ก่อนที่จะนอนหลับพักผ่อน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง หรือถ้าหากมีอาการปวดหลังติดต่อกันนานมากกว่า 3 เดือน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุว่าที่แท้จริงเกิดจากอะไร เกิดจากที่นอนที่ไม่ได้คุณภาพ หรือกิจกรรมที่ทำในระหว่างวันก่อนนอนหลับพักผ่อน

ความเชื่อแปลก ๆ ของการนอนพื้น

หลายคนเชื่อว่าการนอนพื้น ช่วยรักษาหลังและปกป้องไม่ให้เกิดอาการปวด และการที่นอนนั้นจะเกิดการนุ่มยวบทำให้งอตัว แล้วปวดหลังแบบเรื้อรัง วิธีแก้ให้หายปวดหลังก็คือ การนอนบนพื้นแข็งนั้นเอง เพื่อที่จะลดอาการตึงเกร็งบริเวณหมอนรองกระดูก

แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่จำเป็น ที่จะต้องนอนบนพื้นราบทุกคืน อาจจะมีฟูกเล็ก ๆ ที่แข็งและแน่นกว่าที่นอนที่เคยใช้จะได้ไม่ปวดหลัง

การนอนบนพื้นจริง ๆ แล้วดีต่อสุขภาพหรือไม่…. ?

หากนอนแค่ระยะสั้นก็คงได้ แต่ถ้าจะให้ระยะยาวคงไม่ได้ บางครั้งผู้ที่มีอาการปวดหลังแบบรุนแรง เขาพบว่าการนอนบนพื้นแข็ง ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ซึ่งมักจะเป็นท่านอนหงายบนพื้นและชันเข่าขึ้นเพื่อเอาแรงกดบริเวณหลังออกไป เพราะเหตุนี้บางคนจึงมองว่าการนอนบนแข็ง ๆ นั้นดีต่ออาการปวดหลัง แต่บางคนเลือกที่จะนอนบนที่นอนนิ่ม ๆ มากกว่า แต่ถ้าอยากจะรู้ว่าคุณเหมาะกับอะไรแบบไหน คือการลองนอนด้วยตัวเอง

เหตุผลที่นอนพื้นแล้ว รู้สึกปวดหลัง

นพ.สุธี ศิริเวชฎารักษ์
การนอนพื้นไม้แล้วมีอาการปวดหลัง หลังจากตื่นนอนนั้น สาเหตุคงไม่ใช่เพราะว่าพื้นไม้แข็งไปโดยตรงนะครับ แต่ว่าการที่เรานอนพื้นแข็ง ๆ โดยเฉพาะถ้านอนหงายแล้ว จะทำให้หลังส่วนล่างหรือช่วงเอวมีการแอ่นมากตลอดคืน โดยคุณจะสังเกตได้จากการที่คุณนอนหงายแล้ว หลังส่วนล่างนั้นจะสามารถเอามือสอดเข้าไปได้ครับ จากสาเหตุดังกล่าว ทำให้กล้ามเนื้อหลังมีการเกร็งตัวตลอดคืน จึงทำให้ปวดหลังเมื่อตื่นนอน  เพราะฉะนั้นคุณควรใช้ผ้านวม ที่นุ่มแต่แน่นปูรองนอน และ ถ้าหากว่านอนหงายก็ควรงอเข่าเล็กน้อย ซึ่งอาจทำได้โดยการนำหมอนข้าง หรือผ้าห่มม้วนสอดใต้เข่าครับ จะทำให้อาการดีขึ้นได้ ถ้าไม่ได้นอนหงาย ลองสังเกตท่านอนดูว่ามีการบิดตัว หรือหลังมากเกินไปหรือไม่ ถ้ามีก็ควรแก้ไข อาจทำให้อาการดีขึ้น ถ้าไม่ดีขึ้นก็ควรปรึกษาแพทย์ครับ

เราสามารถลดอาการปวดหลัง โดยที่ไม่ต้องนอนพื้นได้หรือไม่….. ???

ผู้ที่นอนตะแคงและนอนหงาย สามารถวางหมอนไว้ด้านหลัง หรือระหว่างหัวเข่าได้เพื่อการจัดแนวกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม แต่ควรใช้หมอนเพียงสองใบเท่านั้น เพื่อไม่ให้รู้สึกพองและศรีษะสูงเกินไป ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เนื่องจากแรงกดบริเวณกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น และทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ตรงกลาง

ท่านอนหรือพื้นที่นอน ไม่ใช่องค์ประกอบเดียว ที่สามารถส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังได้ ยังรวมถึงการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารอีกด้วย และการควบคุมความเครียด ยังมีอีกหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังได้

การนอนบนที่นอน

ถ้าหากพูดถึงที่นอนแล้ว หลาย ๆ คนคงนึกถึงความนุ่มของที่นอน และคงคิดว่าที่นอนนั้นจะทำให้ปวดหลัง แต่รู้รึเปล่า โครงสร้างและเทคนิคในการประกอบที่นอน นั้นถูกออกแบบมาเพื่อการนอนหลับพักผ่อน   โดยเฉพาะยังส่งผลดีต่อโครงสร้างกล้ามเนื้อ และสรีระร่างกาย ทำให้โครงสร้างของร่างกายไม่เกิดการกดทับ มีจุดกระจายน้ำหนักทั่วที่นอน เพราะที่นอน ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับกับสรีระและโครงสร้างของร่างกาย เพราะที่นอนของเรา ล้วนผลิตออกมาด้วยวัสดุที่ได้คุณภาพ ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลาย ไม่ตึงเครียด เพราะต้องแบกรับน้ำหนัก เฉพาะจุดตลอดเวลา

แต่อย่างไรก็ตาม เราก็ต้องเลือกสิ่งที่ให้กับเรานะคะ เพราะเรื่องสุขภาพสำคัญมาก ๆ ค่ะ