สภาพแวดล้อมที่ไม่มีคุณภาพส่งผลอย่างไร……กับการนอน

สภาพแวดล้อมที่ไม่มีคุณภาพส่งผลอย่างไร……กับการนอน

 การนอนไม่หลับนั้นเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญอยู่ ซึ่งสามารถเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ความเครียด ความกังวล การเจ็บป่วยหรือไม่สบายทางร่างกาย ตลอดจนสาเหตุจากสภาพแวดล้อม ปกติแล้ว คนเราจะมีความไวต่อสิ่งแวดล้อมในตอนนอนหลับแตกต่างกัน บางคนสามารถปรับตัวได้ดีต่อทุกสภาพแวดล้อมของการนอน ในขณะที่บางคนก็ทำได้ยาก โดยปัจจัยหลัก ๆ ที่มีผลต่อการนอนหลับนั้นได้แก่ เสียง, แสงสว่าง, อุณหภูมิ, และที่นอน เป็นต้น

 

 

ที่นอน เป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อการนอนหลับ โดยที่นอนที่แข็งไปนั้น ก่อให้เกิดปัญหากับหลายท่านโดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ส่วนที่นอนที่นิ่มเกินไป ก็มักจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นการเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกายเรานั้น มีส่วนให้นอนหลับได้สบายขึ้น

อุณหภูมิ อุณหภูมิในห้องนอน เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่ออุณหภูมิในร่างกายโดยตรง ห้องนอนที่มีอุณหภูมิสูง หรือต่ำเกินไป จะส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากระหว่างคืน และตื่นบ่อยขึ้น ทั้งนี้อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนนั้นต่างกัน จึงควรทดลองปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้รู้สึกว่าสบายที่สุดสำหรับการนอนของเรา

แสงสว่าง การสัมผัสกับแสงตลอดเวลานั้นจะรบกวนการหลับ เราจึงควรจัดห้องนอนไม่สว่างจนเกินไป โดยใช้ผ้าม่านบังแสงสีเข้ม หรือใช้ที่ปิดตา เพราะแสงสว่างจะสามารถผ่านเปลือกตาของคุณได้ แม้ว่าจะหลับตาอยู่ก็ตาม

เสียง เสียงเป็นอีกปัจจัย ที่รบกวนการนอน ทำให้นอนหลับยาก และตื่นเร็วกว่าที่ต้องการ โดยเฉพาะในเวลากลางคืนเราจะได้ยินเสียงเหล่านี้ชัดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเสียงของคน สัตว์เลี้ยง เสียงจากธรรมชาติ อย่าง ฟ้าร้อง ฟ้าผ่า เสียงจากเครื่องบิน หรือจากการจราจรก็ตาม ทั้งนี้การลดเสียงรบกวนจากภายนอก อาจทำได้หลายวิธี เช่น การวางตำแหน่งห้องนอน และเตียงนอน ให้ห่างจากจุดกำเนิดเสียง เช่นถนนหน้าบ้าน การปลูกต้นไม้ไว้ภายนอกบริเวณบ้านเพื่อช่วยดูดซับเสียง การใช้ที่อุดหู (Ear plugs) ตลอดจนการใช้ประตูหน้าต่างที่มีแบบกระจกสองชั้น ที่สามารถลดเสียงดังจากภายนอกได้ เป็นต้น
การนอนไม่หลับจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอาจทำให้เกิดโรคทางกาย หรือทำให้โรคทางกายแย่ลง ส่วนทางจิตใจก็จะทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความเครียด ไม่มีสมาธิในการทำงาน กลัวว่าจะเป็นโรคร้ายแรง หรือกลัวการนอนไม่หลับได้