นอนดึก นอนไม่หลับ นอนไม่เพียงพอ ตื่นนอนยาก……ควรทำอย่าไรดี?

หากมนุษย์ยังหายใจ….คงไม่มีใครที่ไม่นอน ใช่ครับ! ต้องนอน เพราะการนอนเป็นสภาวะที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง พร้อมรับเช้าวันใหม่ที่สดใส
หากแต่หลายคน ที่ไม่อยากพบกับช่วงเวลากลางคืน ความมืดจากท้องฟ้าเหมือนสัญญาณเตือนให้มนุษย์เรา ต้องเข้านอน…ซึ่งมีผู้คนจำนวนไม่น้อย ที่พอศีรษะถึงหมอนแล้วนอนไม่หลับ หรือหลับอย่างไม่มีความสุข หลับๆ ตื่นๆ กระสับกระส่าย กระวนกระวาย ท้ายที่สุดถึงแม้จะนอนหลับ แต่เชื่อได้เลยว่าคนเหล่านี้ จะตื่นขึ้นมาด้วยความงัวเงีย อ่อนเพลีย ส่งผลให้ใช้ชีวิตประจำวัน การเรียนและการทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพ

สาเหตุที่เกิดขึ้นสามารถจำแนกและแก้ไขได้จาก 2 วิธีคือ

ร่างกาย กินมื้อดึก จิบกาแฟ ดูหนัง มีใครทำแบบนี้รึป่าว? ก่อนนอนควรออกกำลังกาย ผ่อนคลายจากทีวี พฤติกรรมทั้งหมดดังที่ผมได้ยกตัวอย่างมานี้ มีใครทำมันก่อนนอนได้ไหมครับ? หากคุณคือคนที่กำลังพยักหน้าตามสิ่งที่ผมกล่าวมา เชื่อได้เลยว่าคุณต้องเป็นคนที่นอนดึก นอนไม่หลับ และตื่นนอนยาก นั่นเพราะการกินอาการก่อนนอน ทำให้ร่างกายต้องทำการย่อยอาหาร เกิดการย่อยไม่สมบูรณ์ มีลมในกระเพาะอาหาร การดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะเกิดการกระตุ้นประสาท ทำให้ตื่นตัวนอนไม่หลับ

เช่นเดียวกับการดูทีวี ฟังเพลง หรือตื่นมาดูบอลกลางดึก จะทำให้ร่างกายนอนหลับยากขึ้นและนาฬิกาชีวิตรวน

หากไม่มีพฤติกรรมดังกล่าว ลองมาพิจารณาที่ จิตใจ ของเราว่ายังว้าวุ่นอยู่หรือป่าว? เพราะบ่อยครั้งที่เรามักนำปัญหากลับมาที่บ้าน ไม่เพียงจากประตูหน้าบ้าน ยังผ่านโต๊ะกินข้าว ห้องอาบน้ำ จนคลืบคลานไปจนถึงบนเตียง หรือแม้กระทั่งความซึมเศร้า เหงาหงอย ล้วนแต่ทำให้เรานอนไม่หลับ ถึงหลับไปก็ฝันร้ายนอนไปก็ไม่มีความสุข เคล็ดลับง่ายๆ ลองนึกถึงแต่สิ่งดีๆ ที่ได้พบเจอมา “เชื่อว่าในแต่ละวันทุกคนย่อมเจอเรื่องดีๆ กันมาบ้าง อยู่ที่ใครจะเห็นมากหรือเห็นน้อย” นอนในห้องที่มืดสนิท เย็นสบาย บนที่นอนและหมอนนุ่มๆ แล้วค่อยๆ หลับตาลง วางภาระอันหนักอึ้งหรือทิ้งความกังวลเอาไว้ปลายเตียง มีเพียงร่างกายอันนิ่งสงบ กับความเงียบสงัด ร่วมกับการเข้านอนและตื่นนอนอย่างตรงเวลา ไม่นานนักทุกคนจะพบว่า “นอนหลับแบบนี้…มีความสุขจริงๆ