อาหาร 8 ชนิดที่ช่วยให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้า

อาหาร 8 ชนิด ที่ช่วยให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้า

อาหาร 8 ชนิด ที่ช่วยให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้า

 

อาหาร 8 ชนิด ที่ช่วยให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้า :  ต้องมีสักครั้งในชีวิต ที่เราต้องเผชิญกับปัญหา “นอนไม่หลับ” ซึ่งต้องยอมรับว่า เป็นปัญหาที่ค่อนข้างรบกวนสภาพใจ และ สภาพกายเป็นอย่างมาก เนื่องจากอาการนอนไม่หลับ มักส่งผลให้ร่างกาย เกิดความอ่อนล้า ไม่มีเรี่ยวแรง

ในเช้าวันต่อมา และ แน่นอนว่า หากร่างกายของเราไม่มีเรี่ยวแรงแล้วละก็ ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิต การทำงาน การตัดสินใจของเรา ค่อนข้างต่ำลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากอาจจะเกิดอาการขาดสติ และ ไม่สามารถควบคุมตนเองได้ อย่างที่ควร

ปัจจัยเกิดจาก ความอ่อนเพลีย อ่อนล้า และไม่มีเรี่ยวแรง ซึ่งอาการนอนไม่หลับ เป็นความผิดปกติในการนอน นอนไม่หลับ นอนยาก ไม่อยากนอนเมื่อถึงเวลา นอนหลับไม่สนิท ตื่นในช่วงระหว่างการนอน ตื่นแล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้

ทำให้กลายเป็นปัญหา ที่ก่ออาการรบกวนจิตใจ กระบวนการทำงานของร่างกายเปลี่ยนไป เกิดความผิดปกติ เกิดผลกระทบตั้งแต่ร่างกายไปจนถึง ความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้เลยทีเดียว 

 

อาหาร 8 ชนิด ที่ช่วยให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้า

 

อาการนอนไม่หลับ 

  1. นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานาน กว่าจะนอนได้
  2. นอนได้ยาก นอนดึก และตื่นสาย
  3. นอนหลับๆ ตื่นๆ หลับไม่เต็มที่ มักมีอาการตื่นกลางดึก
  4. เมื่อตื่นขึ้นม่าแล้ว การกลับไปนอนหลับต่อ เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยาก
  5. หมดเรี่ยวแรง อ่อนล้า ไม่สดชื่น
  6. ง่วงนอนในตอนกลางวัน กลางคืนนอนไม่หลับ 
  7. ร่างกายอ่อนล้า ต้องการพักผ่อน แต่กลับไม่สามารถนอนหลับได้ง่าย หลับยาก
  8. ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด โฟกัสหรือจดจ่อกับสิ่งที่ทำไม่ได้ 

 

โดยเวลานอนที่เหมาะสำหรับแต่ละช่วงวัย

 

  1. เด็๋กแรกเกิด ควรนอน 14-17 ชั่วโมง / วัน
  2. เด็กอายุ 1 ปี ควรนอน 14 ชั่วโมง / วัน
  3. เด็กอายุ 2 ปี ควรนอน 12-14 ชั่วโมง / วัน
  4. เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอน 10-13 ชั่วโมง / วัน
  5. เด็กอายุ 6-13 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง / วัน
  6. วัยรุ่น 14-17ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง / วัน
  7. ผู้ใหญ่ ควรนอน 7-8 ชั่วโมง / วัน 

 

 

หากการนอนหลับส่งผลกระทบอย่างคาดไม่ถึง และ คุณเป็นผู้ประสบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องการนอน หรือ นอนไม่หลับ บทความจากที่นอนอุ่นใจ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พบกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ที่เมื่อรับประทานแล้ว 

จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้น ง่ายขึ้น

 

อาหาร 8 ชนิด ที่ช่วยให้คุณหลับสนิทจนถึงเช้า

อัลมอนด์ช่วยให้คุณหลับสนิท
1.อัลมอลด์
เรียกได้ว่าอัลมอลด์นั้นเป็นราชา แห่งยานอนหลับ เลยก็ว่าได้ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ที่ทำให้คุณหลับได้เพราะอัลมอลด์ ประกอบไปด้วยธาตุ แมกนิเซียม ที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายทั้งยังมีปริมาณโปรตีนที่สูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเรื่องและต้องควบคุมการทำงานของฮอร์โมน อะดรีนลีนในการช่วยให้สมองสงบนิ่งไม่ฟุ่งซ่านวุ่นวาย ดังนั้น ควรลองรับประทานอัลมอนด์ ก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้น

กล้วยช่วยให้คุณหลับสนิท

2.กล้วย

กล้วยเป็นอาหารที่เรียกได้ว่า เป็นอาหารที่หาทานได้ง่ายสุดๆ เนื่องจากมีขายตามท้องตลาดทั่วไป แต่กับเต็มไปด้วยคุณค่าของธาตุอาหาร ที่ช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เช่นอาหารกลุ่ม แมกนิเซียม และ โพแทสเซียม ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ ทั้งนี้กล้วยยังมีกลุ่มสารอาหารเช่น ทริปโตแฟน ซึ่งหากรับประทานเข้าไปแล้ว จะส่งสารอาหารต่อร่างกายทำให้ร่างกายและสมองปลอดโปร่ง หากรับประทานก่อนนอน จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่าย และสบายขึ้น
นม ชีส โยเกิร์ต
3.นม โยเกิร์ต ชีส
 
อาหารจำพวก นม ชีส โยเกิร์ต ต่างก็อุดมไปด้วย ทริปโตแฟน เช่นกัน เมื่อเราได้ยินชื่อ หรือ นึกถึงอาหารเหล่านี้ เราจะนึกถึงธาตุอาหารจำพวก แคลเซียม ที่สูงมากๆ ซึ่งแคลเซียม มีคุณสมบัติที่ช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยในการลดควงามตึงเครียด และช่วยเพิ่มสมาธิให้ดีได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการดื่มนม การกินโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือรับประทานอาหาร ที่มีชีสเป็นส่วนประกอบ ยกตัวอย่างเช่น สลัดผัก +ชีส ก่อนนอน จะทำให้คุณหลับสบาย นอนได้ยาวตลอดคืน
ปลาแซลมอนช่วยให้คุณหลับสนิท
4.ปลาแซลมอน
สารอาหารที่โดดเด่นที่สุด ในปลาแซลมอน คือ โอเมก้า 3 ซึ่งจากผลวิจัยนั้น สารชนิดนี้ มีส่วนช่วยในการทำให้เราหลับเพิ่มขึ้น ได้นานจากเดิมถึง 1 ชั่วโมง และลดอาการนอนแบบหลับๆ ตื่นๆ นอนไม่เต็มที่ ได้ถึง 7 เท่า จากเดิมที่นอนไม่หลับเลยทีเดียว การกินปลาแซลมอน จะช่วยให้การนอนหลับในคืนนั้นดีขึ้น
ถั่วแระช่วยให้คุณหลับสนิท
5.ถั่วแระ 
ส่วนนึงอาการนอนไม่หลับ อาจจะเกิดจากวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นแล้ว การรับประทานถั่วแระ ก่อนนอนนั้นส่งผลดีวัยหมดประจำเดือน เนื่องจาก ถั่วแระ มีส่วนประกอบของ ฮอร์โมนเอสโตเจน ที่มีส่วนช่วยในการ ดูแลระบบของร่างกาย เพื่อช่วยจัดการกับ ฮอร์โมนโปรเจสเตอร์โรน ไม่ให้แผลงฤทธิ์ และทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่การรับประทานมาก ต้องระวังเกลือ ที่แฝงมากับเจ้าถั่วแระ ทางทีดีควรหาแบบไม่มีเกลือจะดีกว่า
เมล็ดข้าวโอ๊ต
6.ข้าวโอ๊ต
โดยส่วนใหญ่แล้ว การรับประทานข้าวโอ๊ตร้อนๆ ก่อนนอน เพราะข้าวโอ๊ต เต็มไปด้วย กลุ่มสารอาหารทุกชนิด แทบจะมีทุกกลุ่มสารอาหารที่พบในอาหารชนิดอื่นเลยก็ว่าได้ ยกตัวอย่างเช่น แมกนิเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม และ ซิลิคอน แต่จำเป็๋นต้องระวัง เพราะการรับประทานข้าวโอ๊ตมากไป อาจจะเปลี่ยนเป็นพลังงานด้านความหวาน และน้ำตาลแทน ทำให้แทนที่จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น กับกลายเป็นคึกคักเพราะน้ำตาลแทน
ชาช่วยให้คุณหลับสนิท
7.เครื่องดื่มอุ่นหรือซุป
การดื่มชาร้อนๆ หรือการ รับประทานซุปอุ่นๆ ช่วยทำให้ร่างกาย เกืดความผ่อนคลายได้ โดยถ้าให้แนะนำแล้ว ควรเลือกดื่มชาเขียว หรือ ชาคาโมมายด์ และชาอื่นๆ ที่ไม่มีส่วนผสม หรือ ส่วนประกอบเกี่ยวกับคาเฟอีน เพราะนั่นจะเป็นตัวกระตุ้น ให้ร่างกายตื่นตัว และเลือดสูบฉีดมากกว่าเดิม แทนที่จะนอนหลับ กลับกลายเป็นตื่นแทน และซุปใครจะเชื่อว่า ซุป ก็ทำให้นอนหลับได้ไวและง่ายเช่นเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่น ซุปมิโซะ ที่อุดมไปด้วย สารอาหารที่ร่างกายต้องการ และกรดอะมิโน ที่ทำให้ร่างกาย เกิดอาการง่วงได้ดีอีกด้วย
ไข่ต้มช่วยให้คุณหลับสนิท
8.ไข่ต้ม
หากคุณ ประสบปัญหา กับอาการนอนไม่หลับ อยู่บ่อยครั้ง อยากให้คุณลองสังเกตว่า แต่ละวันนั้น ร่างกายของคุณ ได้รับโปรตึนหรือสารอาหารที่มีโปรตีน อย่างเพียงพอหรือเปล่า เพราะการที่เรานอนไม่หลับบางที มีเหตุมาจากเรารับโปรตีนในแต่ละวันไม่พอ ทำให้ร่างกายของเราไม่ผ่อนคลาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ และการรับประทานอาหาร ที่เป็นเนื้อสัตว์ ที่มีโปรตีนจำนวนมาก ก็ไม่ใช่ทางที่ดีนัก เนื่องจาก การที่เราทานเนื้อสัตว์ไป กระเพาะจะทำงานหนัก เพราะการย่อยเนื้อสัตว์ใช้เวลานานกว่าแถมยังทำให้ร่างกายร้อน และนอนหลับได้ยากขึ้น ดังนั้นแล้ว จึงแนะนำให้กินไข่ต้มดีกว่า เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนที่สูง และย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์