อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย มีสาเหตุมาจากอะไร??

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย มีสาเหตุมาจากอะไร??

อารมณ์แปรปรวน หรืออารมณ์เสียง่ายกว่าปกติ อาจส่งผลมาจากการที่นอนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ทำให้รู้สึกหงุดหงิด, และอารมณ์เสียได้ตลอดเวลา ใน 1 วัน คนเรามีช่วงเวลาที่ควรพักผ่อนตามอายุที่แตกต่างกันไป เพราะแต่ล่ะช่วงอายุต้องการเวลาในการชาร์จพลังงานไม่เท่ากัน หากนอนไม่พอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจทำให้เกิดอารการแบบนี้ได้ ซึ่งหลักๆแล้วการนอนไม่พอทำให้เกิดการเปลี่ยนกับร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นด้านอารมณ์ ด้านสุขภาพจิต ด้านกระบวนการคิด ด้านการตัดสินใจ ด้านความจำ และด้านร่างกายโดยตรง

อาการของอารมณ์แปรปรวนที่เห็นได้ชัด คือความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่รวดเร็วกว่าปกติ ผู้ที่มีอาการอาจมีหลากหลายอารมณ์ใน 1 วัน โดยอาจรู้สึกเศร้า รู้สึกมีความสุข หรืออาจร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ แต่ถ้าหากอาการรุนแรงขึ้น ผู้ป่วยจะมีอารมณ์ที่ค่อนข้างรุนแรงและตรงข้ามกัน และอาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย ซึ่งอาการเหล่าจะเกิดขึ้นได้ชัดมาก เพราะคนเหล่านี้มักควบคุมตัวเองไม่ได้เมื่อเกิดอาการ

 

คนเรามีชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ ดังนี้

 

เด็กแรกเกิด 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 1 ปี 14 ชั่วโมงตอวัน

อายุ 2 ปี 12-14 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 3-5 ปี 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 6-13 ปี 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

อายุ 14-17 ปี 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

แก้ปัญหาการนอนอย่างไรดี?

-ควรเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 6-9 ชั่วโมง

-ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ต่างๆ

-ควรทำร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่นเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสม อ่านหนังสือ ฟังเพลง

นั่งสมาธิ ฯลฯ

-ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน

-ไม่ควรนำสิ่งของที่รบกวนการพักผ่อน เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดแสง สี เสียง มาไว้บริเวณที่นอน

-หลีกเลี่ยงการดทีวี หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

-ไม่ควรเข้านอนทั้งที่ยังรู้สึกกังวลหรือเครียดเกี่ยวกับเรื่องบางอย่าง

แต่อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่มักเกิดจากการผิดปกติทางร่าง เพราะเนื่องจากการที่พักผ่อนไม่เป็นเวลา หรือร่างกายได้รับการพักผ่อนน้อย แต่ยังไงนี่ก็เป็นแค่สาเหตุหนึ่งเท่านั้นเอง การพักผ่อนไม่เพียงพออาจไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้เกิด อารมณ์แปรปรวณ อาจมีหลายๆปัจจัยที่เป็นต้นเหตุให้เกิดอาการ ฉะนั้นหากมีอาการที่มากเกินไปทางเราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านนี้นะคะ

อ้างอิง

https://www.dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=28001

https://www.pobpad.com