อยากหุ่นดีหุ่นสวย ต้องทำยังไง…?

อยากหุ่นดีหุ่นสวย ต้องทำยังไง…?

ความอ้วน ร่างกายที่พองโต เป็นปัญหาที่ใครก็ไม่อยากพบ อยากเจอ กันทั้งนั้น เพราะเราหลายคนก็ปรารถนาที่ อยากหุ่นดีหุ่นสวย และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่มันก็เป็นเรื่องที่ยากที่เราจะได้หุ่นสวยและหุ่นดีมาครอบครอง ทั้งต้องพึ่งความอดทน ความพยายามสูง และความมีวินัยกับตัวเอง ถึงจะได้หุ่นดี ๆ มาครอบครอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือวินัยในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และอื่น ๆ  เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ จะมาบอกสิ่งที่ทำให้คุณ ๆ ทั้งหลาย หุ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

1.หลีกเลี่ยงการทานแป้ง

เพราะแป้งหรือขนมปังที่เรารู้จักกันดีนั้น ได้ถูกขัดสีจนขาว ถึงแม้ว่าขนมปังจะให้คาร์โบไฮเดรต ซึ่งให้พลังงานมาก แต่ก็ทำให้เราอ้วนได้ เพราะแป้งขาวจะมีน้ำตาลสูง และไม่มีไฟเบอร์เหลืออยู่เลย เพราะสาเหตุนี้และที่ทำให้เราอ้วน เพราะฉะนั้นถ้าอยากหุ่นดีต้องหลีกเลี่ยงแป้งขาว เปลี่ยนมาเป็นทานแป้งที่ไม่ถูกขัดสี อย่างพวกโฮลวีตหรือข้าวกล้อง และข้าวซ้อมมือที่ไม่ถูกขัดสี เพราะจะทำให้เราไม่อ้วน และยังดีต่อสุขภาพอีก

2.ไม่ดื่มน้ำอัดลม

เพราะน้ำอัดลมมีส่วนประกอบของน้ำตาลและแก๊สเป็นหลัก ซึ่งสามารถทำให้เกิดความอ้วนได้ถึง 65% และยังก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้ด้วย ซึ่งน้ำอัดลมจริง ๆ แล้วไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายเลย และน้ำอัดลมยังทำให้กระเพาะอาหารของเราเสียได้ง่าย ๆ อีกด้วย

3.รับประทานผักให้ได้ทุกมื้อ

ผักสลัดมีประโยชน์มากมายทั้งแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์สูง และทำให้อิ่มท้องได้นานกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ ทำให้เราอิ่มท้องไปนานจนถึงเย็นได้เลย และเราจะรับกินมื้อเย็นน้อยลงด้วย ลองเปลี่ยนการกินอาหารปกติในมื้อเที่ยงมากินผักสลัดแทน รับรองจะส่งผลดีตามมาแน่นอนค่ะ

4.ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไป

หิวมาก ก็ไม่ดี เพราะถ้าปล่อยให้ร่างกายหิวมากจนเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายกินอาหารมากขึ้น กินทุกอย่างที่ขวางหน้า สิ่งที่สำคัญควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ และทานในปริมาณที่พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการ และถ้ารู้สึกหิวอีกก็ลองหาอาหารว่างทาน เป็นพวกขนมที่แคลอลี่ต่ำทานรองท้องก่อนก็ได้ แต่ยังไงถ้าอยากพร้อมก็ต้องมีวินัยกับตัวเองให้มาก ๆ โดยเฉพาะเรื่องการกิน ควรแยกให้ออกว่าเวลาไหนควรกิน เวลาไหนไม่ควรกิน

5.ควรนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับจริง ๆ แล้วนั้นสามราถช่วยลดความอยากอาหารได้ ควรหลับให้สนิท การนอนหลับที่ดีควรนอนหลับให้เพียงพอด้วย ถ้านอนหลับไม่เพียงพอร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา จะทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้นควรหลับอย่างน้อย 7-8 วโมง ต่อวัน สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เราเคยได้เล่ามาแล้วในเรื่องก่อนหน้านี้มาแล้ว ลองคลิกไปอ่านกันได้ค่ะ

6.แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหารเสร็จ

อาบน้ำก็แปรงฟัน ตื่นนอน-ก่อนนอน ก็ต้องแปรงฟัน เพราะฉะนั้นหลังฐานอาหารเสร็จก็ต้องแปรงฟัน เชื่อไหมว่าการแปรงฟันหลังจากทานอาหารเสร็จ 30 นาทีแล้ว จะช่วยให้กรดต่าง ๆ ที่มาจากอาหารสลายไปก่อน หลังจากที่แปรงฟันเสร็จสมองจะรู้ว่านี่เป็นการสิ้นสุดการกินอาหารโดยอัตโนมัติ จึงจะทำให้เราไม่รู้สึกหิว

7.ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังช่วยเติมเต็มให้กับกระเพาะอาหารทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย และการที่ดื่มน้ำเพียง 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลง เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ต้องอดอาหารเลย และการดื่มน้ำมาก ๆ นั้นยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย มนุษย์ควรที่จะดื่มน้ำในหนึ่งวันให้ได้ 7-8 แก้ว เป็นอย่างน้อยเพื่อที่จะลดความเสี่ยงจะหลาย ๆ โรคที่จะเกิดขึ้น

8.ลดอาหารที่มีรสเค็ม

บอกได้เลยว่าไม่ใช่แค่การกินหวานเท่านั้นที่จะทำให้อ้วนได้ แต่การกินเค็มก็สามารถทำให้อ้วนได้เหมือนกัน เพราะการกินเค็มจะทำให้หิวน้ำมาก จนบางทีเราอาจเผลอหยิบของหวานเข้าปากโดยไม่รู้ตัว และการที่กินเค็มมากไปยังส่งผลไม่ดีต่อไตอีกด้วย ถ้าอยากให้สุขภาพดีก็ควรเลิกทานเค็มกันนะคะ

9.เพิ่มรสเผ็ดให้อาหาร

รสเผ็ดร้อนจากเครื่องเทศไม่เพียงเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับจานอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งผลดีในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยเพราะเครื่องเทศที่มีความเผ็ดร้อนสามารถใช้ควบคุมความอยากคาร์โบไฮเดรตของร่างกายได้ และสารแคปไซซินที่อยู่ในพริก ช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็ดโดรฟิน จะทำให้รู้สึกง่วงและอารมณ์ดีอีกด้วย

10.สนใจในเรื่องอาหาร มากกว่าเรื่องแคลลอรี่

การนับแคลลอรี่เป็นวิธีที่ได้ผลจริง แต่ก็ช่วยไม่ได้เสมอไป เพราะการที่เคร่งครัดกับการนับแคลลอรี่ จะทำให้กินอาหารจำกัดในปริมาณที่น้อย ซึ่งทำให้หิวบ่อยและส่งผลเสียต่อร่างกาย และยังได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ เปลี่ยนวิธีการง่าย ๆโดยหันมาสนใจกับปริมาณสารอาหารที่ได้รับจากการกินอาหารในแต่ล่ะมื้อดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และยังไม่หิวบ่อยอีกด้วย

11.จดบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่กินเข้าไป

การจดบันทึกก็สามารถช่วยให้เราผอมลงได้ เพียงแค่กินอะไรไปก็จดบันทึกไว้ให้หมด เพราะจะทำให้รู้ว่าเรากินอะไรไปบ้าง และจะทำให้เราควบคุมการกินอาหารในมื้อต่อไปได้ ถ้าหากเผลอกินอะไรที่ไม่มีประโยชน์ไปก็ควรเลิกกิน เวลาไหนที่เราหิวบ่อย ๆ เราก็ควรหาอะไรกินในช่วงเวลานั้น มันจะทำให้รู้ว่าอันไหนควรกิน อันไหนควรลด

12.ทำอาหารกินเองให้บ่อยขึ้น

บางคนชอบความสะดวกสบายในการทานอาหาร ไม่ชอบทำอาหารกินเอง แต่เลือกที่จะสั่งอาหารจากนอกบ้าน แต่หารู้หรือไม่ว่า การทานอาหารนอกบ้านนั้นเราไม่สามารถควบคุมน้ำตาล และแคลลอรี่ได้เลย แต่ถ้าหากเราทำกินเราสามารถควบคุมได้ทั้งน้ำตาลและแคลลอรี่ อยากกินแบบไหนก็ทำได้ แถมยังช่วยลดความอ้วนได้อีก และยังดีต่อสุขภาพด้วย

13.ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว

การใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือเล็กกว่าปกติเล็กน้อยสามารถช่วยได้ เพราะการใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวจะช่วยให้เรากินไม่เยอะโดยอัตโนมัติ ไม่มีใครกล้ากินเยอะจนพุงยื่นออกมาหรอก ดังนั้นควรใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือเล็กกว่าปกติเล็กน้อยจะช่วยย้ำเตือนเราได้ ลองวิธีนี้แล้วจะหุ่นสวยแน่นอน

14.รับประทานอาหารด้วยตะเกียบ

ตะเกียบเป็นสิ่งที่ใช้ลดความอ้วนได้อย่างน่าอัศจรรย์ เพราะการใช้ตะเกียบจะลดปริมาณในการกิน และทำให้กินอย่างมีสติ เพราะเราต้องใช้เวลาในการคีบแต่ละคำเข้ามาก และยังคีบได้ทีละน้อย เมื่อการกินในแต่ละคำใช้เวลานาน เราจึงรู้สึกอิ่มได้ง่าย และทำให้อิ่มไวขึ้น

15.ใช้สีน้ำเงินหรือสีฟ้า

สีน้ำเงินหรือสีฟ้าช่วยให้เรารู้สึกเจริญอาหาร แต่ในทางกลับกันก็ช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกัน ลองเปลี่ยนมาใช้ถ้วย ชาม หรือผ้าปู่โต๊ะอาหารเป็นสีฟ้าหรือน้ำเงิน หรือใช้สีของดอกอัญชันมาประกอบอาหารก็ได้

อ้างอิง