อยากสุขภาพดีต้องทำอย่างไร เพื่อให้ห่างไกลจากโรคร้าย

อยากสุขภาพดีต้องทำอย่างไร เพื่อให้ห่างไกลจากโรคร้าย

อยากสุขภาพดีต้องทำอย่างไร เพื่อให้ห่างไกลจากโรคร้าย และเพื่อร่างกายของเรา สุขภาพดี สิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากได้  นอกจากการออกกำลังกาย ที่จะทำให้ร่างกายดีแล้ว ก็ยังมีการนอนหลับที่จะทำให้ร่างกายเราดีอีกด้วย แต่ก็ต้องเป็นไปตามช่วงอายุที่แตกต่างกัน เพราะตามธรรมชาติของร่างกายที่อายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะต้องการการนอนหลับน้อยลง คุณภาพการนอนหลับไม่ลึกเหมือนช่วยอายุน้อย ๆ

– แรกเกิด ต้องกการ การนอนหลับ 20 ชั่วโมง ขึ้นไป

– ขวบปีแรก ต้องการนอนหลับ 12 ชั่วโมง ขึ้น

– เด็กวัยประถม 9-11 ชั่วโมง

– เด็กวัยรุ่น 10 ชั่วโมง

– เด็กมหาวิทยาลัย 7-9 ชั่วโมง

– ผู้ใหญ่ตอนต้น 7-9 ชั่วโมง

– ผู้ใหญ่ตอนกลาง ถึงตอนปลาย 7-8 ชั่วโมง

 

ทำอย่างไรให้คุณภาพชีวิตการนอนมีคุณภาพที่ดี

– ไม่จำเป็นต้องนอน 8 ชั่วโมง แต่สามารถนอนได้อย่างเพียงพอมีคุณภาพ หรือนอนเพียงแค่ 5-6 ชั่วโมงก็สามารถตื่นนอนขึ้นมาสดชื่นได้ เพราะนอนหลับลึกเพียงพอ และร่างกายต้องการเพียงพอ ก็สุขภาพดีได้

– ตัวเลขการนอนหลับ 8 ชั่วโมง นั้น เป็นสถิติทั่วไปไม่จำเป็นต้องสร้างความกดดันให้ตัวเองว่าจำเป็นต้องนอนเยอะถึง 8 ชั่วโมง

– กลุ่มคนอัจฉริยะ หรือ Short Sleeper เป็นกลุ่มคนที่นอนน้อย สดชื่น สามารถทำงานได้อย่างปกติ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ คืออะไร

  1. ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น
  2. จำนวนชั่วโมงนอนไม่สำคัญ
  3. การนอนหลับ  ด้วยร่างกายที่ผ่อนคลาย ร่างกายได้ยืดเหยียด ยืดเส้น ยืดสาย
  4. การนอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่มีความเครียด
  5. การนอนหลับในตอนที่ร่างกายง่วงจริง ๆ ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองว่าต้องเข้านอนเวลานั้น เวลานี้ เพื่อกดดันร่างกาย และจิตใจ หรือยิ่งตั้งใจจะนอนหลับ จะยิ่งหลับยาก
  6. การได้พักผ่อน หลับหรือไม่หลับจริง ๆ เท่ากับการที่ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย ร่างกายสามารถ หลั่งฮอร์โมน และไม่หลั่งสารเครียด ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ปกติ และผ่อนคลายอย่างมีคุณภาพของร่างกายและจิตใจ สำคัญเท่ากับการนอนที่มีคุณภาพ (การผ่อนคลายที่มีคุณภาพ = การนอนหลับ)
  7. การรักษาการนอนไม่หลับ ง่ายๆ คือ 1. การปรับพฤติกรรมและความเชื่อ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น 2. รักษาด้วยยาเนื่องจากไม่สามารถ

นอนหลับด้วยตนเองได้เป็นระยะเวลานาน เพราะมีความเครียด ซึ่งจะใช้ยานอนหลับในระยะเวลาสั้นๆ เมื่อสามารถปรับพฤติกรรมและความเชื่อ ได้ถูกต้องแล้ว ร่างกายนอนหลับได้เอง ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยา

เพียงเท่านี้คุณก็สามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพ และทำให้สุขภาพดีได้แล้ว

อ้างอิง