อยากผอมทำได้ง่าย ๆ ด้วยการนอน

อยากผอมง่ายๆ ทำได้ด้วยการนอน

อยากผอมทำได้ง่าย ๆ ด้วยการนอน

 

อยากผอมทำได้ง่าย ๆ ด้วยการนอน ไม่ต้องอดอาหาร แบบที่ ไม่ต้องคุมอาหาร เรามีวิธีง่าย ๆ มาบอกค่ะ

รู้รึป่าว ? ว่าการนอนก็ลดความอ้วนได้

นั่นอาจจะฟังดูน่าเหลือเชื่อ แต่กลับเป็นเรื่องจริง ที่สามารถวัดผลด้วยหลักฐาน ทางการวิจัย จากนักวิทยาศาสตร์เลยด้วย  เพราะร่ายกายของพวกเรา มีสารตัวหนึ่งที่เรียกว่า“สารควบคุมน้ำหนัก” ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง โดยธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม หรือ อะไรมากระตุ้น นักวิทยาศาสตร์ท่านหนึ่ง ได้ค้นพบว่า เซลล์ไขมันในร่างกายเรา สามารถหลั่งฮอร์โมนโปรตีน ชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า “ฮอร์โมนแลปติน” และเจ้าฮอร์โมนแลปติน มันถูกเรียกได้อีกอย่างนึงว่า เจ้าฮอร์โมนแห่งความอิ่ม โดยที่มาของเจ้าฮอร์โมน นั้นเกิดจากเซลล์ไขมันภายในร่างกายเรา โดยความพิเศษของมันคือ มันสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองส่วน ไฮโปรทาลามัส จากเซลล์ไขมันสู่สมอง จะทำหน้าที่สั่งการให้สมอง ระงับความอยากอาหาร เมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น พร้อม ๆ กับทำให้มีการเผาผลาญ ในช่วงเวลาที่เรากำลังนอนหลับ จากงานวิจัย พบว่า คนที่นอนเพียงพอหรือนอนเต็มอิ่มนั้น ร่างกายสามารถควบคุมความอยากอาหาร ที่ทำให้อ้วนลงได้ จากการศึกษาโดยการทดลองนั้นพบว่า ระหว่าง คนที่นอนระหว่าง 5 ชั่วโมง กับนอนเต็มอิ่ม เป็นเวลา 7 – 8 ชั่วโมง พบว่า คนที่นอน 5 ชั่วโมงนั้น มีอัตราความอยากอาหารมากกว่า ถึง 15% ทำให้ผู้ที่นอนไม่พอ เกิดอาการ หรือ รู้สึกหิวได้มากกว่าปกติ หรือมากกว่าผู้ที่นอนอย่างเพียงพอ จึงเป็นที่มาของการทำให้เกิดโรคอ้วนได้มากกว่า และยิ่งชัดเจนขึ้นว่า ในช่วงที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายเรา จะเผาผลาญแคลลอรี่ ประมาณ 50 – 100 แคลลอรี่ ดังนั้น จากตัวอย่างการศึกษา พบว่า การนอนอย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงนั้น ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ได้จริง และยังเป็นช่วงเวลา ที่ Growth ฮอร์โมน จะหลั่งเพื่อซ่อมแซมร่างกายอีกด้วย และฮอร์โมนนี้เป็น ตัวฮอร์โมน ที่สำคัญมากๆ หากร่างกายของเรา เสียสมดุล หรือ เกิดความบกพร่อง ในการทำงานของ ฮอร์โมนแลปติน อาจจะทำให้ร่างกายของเรา เผชิญกับความอ้วนได้อย่างง่ายดาย

อยากผอมทำได้ง่าย ๆ ด้วยการนอน

ดั้งนั้นแล้ว

ขอนำเสนอวิธีที่ทำให้ร่างกายดีขึ้น ที่สรุปได้ง่าย ๆ จากบทความดังกล่าว

1. นอนให้เพียงพอ วันละ 7 – 8 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย

2. ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ยาวไปจนถึง ช่วง 6.00น. เป็นเวลา 8 ชั่วโมง เนื่องจาก ในช่วงก่อนเที่ยงคืนนั้น ร่างกายจะหลั่ง Growth ฮอร์โมน ที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย เป็นอีกหนึ่งฮอร์โมน ที่ช่วยร่างกายได้ดีอีกหนึ่งชนิด

3. ปัจจัยการควบคุมอาหาร ก็เป็นอีกปัจจัยสิ่งสำคัญ เพราะหากแม้ว่าคุณจะนอนครบ 7 – 8 ชั่วโมง แต่คุณยังรับประทาน น้ำตาล ของหวาน น้ำหวาน ของมันและทอด ในปริมาณมากอยู่ เรื่องของหุ่นดี คงเป็นไปได้ยาก

4. แนะนำให้ออกกำลังกาย ควบคุมกับการปฏิบัติ 3 ข้อ ด้านบน เพื่อสนับสนุน และเป็นแนวทางร่วมกัน เพื่อนำไปสู่ ร่างกาย ตามที่ต้องการ

5. เลือกที่นอนที่ช่วยให้คุณ นอนหลับได้อย่างลึก ฝันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ที่นอนดี ๆ สักหลัง จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ทั้งคืน ไม่มีสะดุด

 

อยากผอมทำได้ง่าย ๆ ด้วยการนอน รู้อย่างนี้แล้ว แสดงว่า การที่เรานอนหลับนาน ๆ และหลับได้ลึกนั้น ร่างกายเราก็จะยิ่งหลั่งฮอร์โมนตัวนี้ ได้ง่ายขึ้น ทำให้เราเกิดความอยากอาหาร ได้ลดลง และทำให้กินอาหารได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยที่ไม่ต้องมาควบคุมอาหาร หรือ ทนอดอาหารให้ทรมาน แต่อย่างใด พูดง่าย ๆ ก็คือ นอนมากหลับลึก ๆ ก็ทำให้เราผอม ได้นั้นเอง อย่าปล่อยให้เป้าหมาย ร่างกายที่ผอมของเราหลุดไปได้ ขอเป็นกำลังใจ ให้กับทุกคน ที่อยากผอมนะคะ

ข้อมูลบางส่วนจากหนังสือ Slim down while you sleep

Ref: https://www.sanook.com/women/13366/

Ref: https://40plus.posttoday.com/health/4042/