ปรับเปลี่ยนความคิดสักนิด เพื่อลดความเครียด,

ปรับเปลี่ยนความคิดสักนิด เพื่อลดความเครียด

ปรับเปลี่ยนความคิดสักนิด เพื่อลดความเครียด,

 

ปรับเปลี่ยนความคิดสักนิด เพื่อลดความเครียด : เคยไหมที่รู้สึกเหนื่อยล้า รู้สึกหมดความคิด รู้สึกเบื่อหน่าย อาจส่งผลมาจากการทำงานหนักมาทั้งวัน ทำให้ปวดหัว รู้สึกเครียด ไม่รู้สึกผ่อนคลาย จนเกิดการสะสมทำให้เป็นความเครียด แต่ถ้าหากเครียดจนเกินไปก็ไม่ใช่สิ่งสมควร เพราะเมื่อเกิดอาการเครียดขึ้นแล้ว ยังส่งผลเสียด้านอื่น ๆ ด้วย เช่น ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วย ทำให้เสียความสัมพันธ์กับคนใกล้ชิด ทั้งผู้ร่วมงานและคนในครอบครัว ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข

 

โดยหลัก ๆ แล้วนั้น ความเครียดถูกแบ่งได้หลัก เป็นทั้งหมด 3 ประเภท 

1.Acute stress : เป็นความเครียด ที่เกิดจากความกดดันในสถานการณ์แบบเฉพาะเจาะจง ยกตัวอย่างเช่น การเจอสิ่งที่ทำให้สะเทือนใจ การกดดันจากเวลา Dead Line ของการทำงาน และ เมื่อความเครียดหายไป จะทำให้ร่างกายของเรา กลับมาเป็นปกติ

2.Episodic acute stress : เกิดจากความเครียดที่มีความถี่มาก หรือ เรียกว่า เป็นความเครียดที่เกิดซ้ำ ๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน หลาย ๆ ครัั้ง : เช่น เมื่อเกิดจากตกงาน เกิดปัญหาไม่มีเงินใช้ เงินขาดมือ การดำเนินชีวิตยากลำบาก ตามมาด้วย ปัญหาครอบครัว การหย่าร้าง การความคิดในเรื่องที่เป็นความเครียดซ้ำๆ

3.Chronic stress : ความเครียดที่ส่งผลกับชีวิต ร่างกาย และความคิดซ้ำๆ อย่างไม่มีที่สิ้นสุด จนเป็นความเครียดเรื้อรัง

 

อาการที่บพได้หลังจากที่เกิดภาวะความเครียด

1.ปวดหัว หรือ ปวดตามร่างกาย

2.ลำไส้ทำงานผิดปกติ เกิดอาการปั่นป่วน ย่อยยาก ท้องผูก หรือ ท้องเสีย

3.หัวใจเกิดอาการสั่น เหงื่อออกมากกว่าปกติ

4.ร่างกายอ่อนล้า หมดแรงจูงใจ ในการทำสิ่งต่าง ๆ

5.ความดันโลหิตสูง

6.ระบบเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

7.นำมาซึ่ง ” โรคหัวใจ “

8.มีความหลากหลาย ทางด้านอารมณ์สูง โกรธง่าย หงุดหงิดอารมณ์ไม่ดี ร้องไห้ง่าย

9.ไม่มีสมาธิเมื่อต้องทำสิ่งต่าง ๆ

10.มีอาการซึมเศร้า

11.เกิดอาการวิตกกังวล

 

ดังนั้น การรู้จักผ่อนคลายจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยคลายเครียดและเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเกิดบรรยากาศที่ดีในการทำงาน ทำให้มีความสุขในชีวิตมากขึ้นด้วย

 

"<yoastmark

                       

การรับมือกับความเครียด

1.สังเกตุร่างกาย และ จิตใจ ที่ตอบสนองกับตัวความเครียด : โดยจะมีสัญญาณที่สำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพ เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิด โกรธง่าย พลังานต่ำ มีปัญหาเรื่องสมาธิ การทำงาน เริ่มใช้สารเสพติด

2.หลีกเลี่ยงการแก้ไขแบบผิดวิธี : ไม่พึ่งพาสารเสพติด สุราแอลกอฮอร์ หรือผลข้างเคียงของยา ช่วยบรรเทาอาการของความเครียด

3.รู้จักปล่อยวาง : รู้จักจัดการกับระบบความคิด และ จิตใจ ว่าปัญหามีทั้ง ปัญหาที่แก้ไขได้ และปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ พยายามทำความเข้าใจ และ อยู่กับความเป็นจริง ในสภาพการณ์ปัจจุบัน เพื่อคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาในลำดับต่อไป

 

การละลายความเครียดมีหลากหลายวิธีที่เราสามารถเลือกทำได้

1.ออกกำลังกาย
เมื่อรู้สึกเครียดจากการทำงาน การออกกำลังกายให้เหงื่อออกจะช่วยคลายเครียดได้ หลังเลิกงานหรือในวันหยุดควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาบ้าง และถ้าได้เล่นกับกลุ่มเพื่อนจะยิ่งสุกสนานมากขึ้น และการช่วยกันทำงานบ้านในวันหยุด ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี

2.ปรับเปลี่ยนความคิด
ความเครียดส่วนหนึ่งจะมาจากความคิดของคนเรา ถ้ารู้สึกว่าตัวเองคิดมาก คิดสับสนวนเวียนหาทางออกไม่ได้ ควรหยุดคิดสักพัก เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นก่อน เมื่อรู้สึกดีขึ้นค่อยกลับมาคิดใหม่ ลองปรับเปลี่ยนความคิดใหม่ เช่น คิดอย่างใช้เหตุผล คิดหลาย ๆ แง่มุม ลองคิดอย่างที่คนอื่นเขาคิด คิดเรื่องดี ๆ และคิดถึงคนอื่นบ้าง อย่าเอาแต่หมกมุ่นกับตัวเองมากเกินไป การคิดแบบใหม่ ๆ จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและหายเครียดได้

3.แก้ปัญหาอย่างถูกวิธี
ในการทำงานย่อมมีปัญหาเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา ถ้าหากแก้ปัญหาอย่างใช้อารมณ์และไม่มีเหตุผลจะทำให้เครียดมาก เพราะบางทีปัญหาเก่าก็ยังแก้ไม่ได้ แต่กลับมีปัญหาใหม่เพิ่มขึ้นมาอีก ควรเริ่มต้นแก้ปัญหาที่สาเหตุ หาสาเหตุให้ได้ แล้วแก้ตรงนั้น ถ้าตัวเราเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาก็ต้องแก้ที่ตัวเราด้วย บางปัญหาอาจแก้ยาก ก็ให้อดทน อย่าท้อแท้ เพราะเมื่อแก้ปัญหาได้สำเร็จก็จะภูมิใจและหายเครียดไปเอง

4.ทำสิ่งที่สบายใจ

การทำในสิ่งที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจก็เป็นส่วนหนึ่งของการที่จะช่วยลดความเครียดได้ อาจจะเป็นงานอดิเรกของเรา หรือกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความสบายใจ เพราะร่างกายของคนเราจะมีการหลั่งงสารที่เรียกว่า”สารแห่งความสุข” Dopamine เป็นสารที่ช่วยกระตุ้นให้เราทำในสิ่งที่เราชอบ ทุกครั้งที่เรารู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็น ทำงานเสร็จทันเวลา นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายหลั่ง Dopamine ออกมา Dopamine เป็นรางวัลที่เราได้รับจากการที่เราทำบางอย่างสำเร็จ หรือทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ

Souce :

REF

REF2