นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ได้ประโยชน์อย่างไร.. ?

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

 นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ได้ประโยชน์อย่างไร..?

เคล็ดลับที่จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้น นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นเรื่องที่เราหลายคนรู้กันอยู่แล้ว  แต่จะมีสักกี่คนที่ทำตามข้อปฏิบัตินี้อย่างจริงๆ จังๆ และเชื่อว่ายังมีอีกหลายคนเลยล่ะ! ที่คิดว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก และ ในบางครั้ง หรือ บางคนอาจจะไม่มีเวลาพอ ที่จะเอามาพักผ่อนให้เพียงพอ

คิดว่าหากคนเราได้พักผ่อนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมง ก็เพียงพอสำหรับร่างกายแล้ว ใช่อาจจะตื่นมาด้วยอาการง่วงนิดๆ เพลียหน่อยๆ ไม่เป็นน่า พอไหว ไปทำงานได้ เราอยากให้คุณนึกภาพ ว่าคุณออกกำลังกายหนักๆ ไม่พักเป็นเวลานาน ติดต่อกันหลายวัน อาจจะนานเป็นสัปดาห์ หรือ ติดต่อกันเป็นเดือน ในวันหลังๆ ไม่แปลกเลย ที่กล้ามเนื้อ หรือ ร่างกายคุณไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม เนื่องจากถูกลดทอนจากประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ ที่ลดลง เพราะถูกใช้งานซ้ำเป็นระยะเวลานาน ไม่มีพัก ใช่สิ อะไรที่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ได้พัก ก็ต้องเสื่อมลงประสิทธิภาพ

แต่หากให้พิจารณาแล้วนั้น การออกกำลังกาย อย่างน้อยที่สุด ก็เป็นผลดีกับร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย นั่นดูเป็นผลดี แต่ถ้ามองกลับมา เรื่องที่กล่าวไว้ข้างต้นล่ะ การอดนอน หรือ นอนได้เพียง 5-6 ชั่วโมงต่อวัน แล้วมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณอาจจะยังตื่นมาทำงานได้ แต่นับวันยิ่งล้าไปเรื่อยๆ อวัยวะข้างใน และ สุขภาพของคุณก็พังไปตามกาลเวลา แต่คุณก็อาจจะไม่ได้สนใจ ก็ทำแบบนี้ซ้ำต่อไปเรื่อยๆ รอจนถึงวันที่ร่างกายของคุณ จะมาเอาคืนคุณ

เราคิดว่าการกินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ แค่นี้ร่างกายก็แข็งแรงได้ไม่ยาก จึงมองข้ามเรื่องของการพักผ่อนไป ผลเสียของมันก็คือ ร่างกายของเราจะอ่อนแอและทรุดโทรมลงเรื่อยๆ เพราะว่าร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองเลย อาหารอาจจะเป็นส่วนนึง ในการดูแลร่างกายก็จริง แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดของสัดส่วน ในชีวิตของคุณ เพราะคนเราต่างมี Timeline ในการใช้ชีวิต และ Balances หากมันไม่สมดุล หรือขาดตกบกพร่องในเรื่องใดไป นั่นอาจจะทำให้ร่างกาย และ ชีวิต ของเรานั้นเสียศูนย์ได้

เพราะฉะนั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้น จึงให้ประโยชน์ได้หลายอย่างเลยทีเดียว ไม่ได้มีผลแค่ทำให้คุณไม่ง่วงนอน มีกำลังวังชา แต่กลับให้ผลลัพธ์ที่ดีมากกว่านั้นมาก และนี่เป็นตัวอย่าง แค่เพียงส่วนนึง จากประโยชน์ที่คุณได้รับ จากการนอนพักผ่อนได้อย่าเงพียงพอ

สมองและอืนๆ

1. ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ในแต่ละวันที่เราต้องทำกิจกรรมหลากหลายอย่าง ร่างกายของเราก็ต้องเสี่ยงกับภาวะต่างๆ เช่น การทำงานที่ใช้แรงงานหนักๆ เพราะฉะนั้นถ้าหากว่าเราได้นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายก็จะได้ซ่อมแซมในส่วนต่างๆ ที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน หากเราไม่ได้พักผ่อนเลยหรือพักผ่อนน้อยมาก ในวันรุ่งขึ้นก็อาจจะทำให้หมดแรง หรือทำกิจกรรมต่างๆไม่ไหว

2. ช่วยให้ความจำดีขึ้น

สมองของเรานั้นจะต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา ทั้งในด้านความจำ การคิด การแก้ปัญหาต่างๆ เพราะฉะนั้นสมองก็ต้องการการพักผ่อนไม่น้อยกว่าร่างกายเลย หากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สมองก็จะได้ชาร์ตแบตอย่างเต็มที่ สำหรับใครที่มักจะต้องทำงานโดยใช้สมองบ่อยๆ หรือน้องๆ ที่ยังอยู่ในวัยเรียนก็อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

3. ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ

การทำงานเกินเวลา ทั้งๆที่มันเป็นเวลาของการพักผ่อน ก็อาจจะทำให้ร่างกายและสมองเกิดความเครียดเนื่องจากการทำงานหนักมากจนเกินไปได้ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมามากมาย เช่น โรคหลอดเลือดต่างๆ หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง เป็นต้น ดังนั้น หากคุณไม่อยากให้โรคร้ายเหล่านี้ถามหาล่ะก็!! อย่าละเลยการนอนหลับอย่างเพียงพอนะคะ

4.ช่วยลดความเครียด 

ลดความเครียด ความเมื่อยล้าของร่างกาย เนื่องจากในสภาวะหลับ ร่างกายทำให้เราอยู่ในสภาพแทบไม่ใช่ฟังก์ชันใดเลย ของร่างกาย ใกล้เคียงกับสภาวะการจำศีล เมื่อคุณอยู่ในสภาะไร้ความรู้สึกนึกคิด แปลว่าคุณได้พักผ่อนอย่างจริงจัง และสมองปลดปล่อยความคิดในเรื่องของความเครียด ออกไป ญ ชั่วขณะนึง ทำให้หลังจากเราตื่นจากการนอนหลับจะเกิดความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

5.ช่วยในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ 

ระดับการเต้นของหัวใต ความดัน และระบบอื่นๆในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ เมื่อคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

6.ช่วยในการรักษาระบบประสาทให้ทำหน้าที่ได้เต็มที่ 

เพราะช่วงเวลาที่ระบบประสาททำงานของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ ช่วงเวลาการนอนนี่เอง

7.ช่วยในการเผาพลาญไขมัน 

เพราะหากว่าเรานอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมไขมันและกล้ามเนื้อจะทำงานน้อยลงตามไปด้วย และทำให้ร่างกาย เข้าสู่สภาวะหวงไขมัน เพราะว่า ร่างกายต้องแบกรับภาระหนัก ในการประคองร่างของคุณ ให้มีพลังงานใช้ตลอด ในขณะที่คุณนอนได้เพียง 4 ชั่วโมง นั่นแปลว่า คุณจะเผาผลาญไขมันได้ยากขึ้น

ลูกโซ่ที่ตามมา คือ ปริมาณกล้ามเนื้อของคุณ จะถูกควบคุมโดยสมอง ให้อยู่ปริมาณที่ร่างกายต้องการ เพราะการมีกล้ามเนื้อมากนั้น จะเปลืองพลังงานมาก เนื่องจากร่างกายต้องดึงพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ และนั่นเป็นคำตอบที่ดีว่า ทำไมผู้เพาะกาย ถึงต้องเข้านอนไว เพราะต้องรักษากล้ามเนื้อนั่นเอง

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ และยังฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของเราให้ดีและแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ดังนั้น ในแต่ละวันคุณควรนอนหลับตั้งแต่ช่วงค่ำๆ หรือไม่เกิน 4 ทุ่ม โดยนอนให้ได้อย่างน้อย วันละ 6-8 ชั่วโมง แค่นี้ร่างกายก็ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว!! สิ่งสำคัญอีกอย่าง ในการนอนหลับที่ดี คือ ที่นอน และ หมอน หากเราเลือก ที่นอน กับ หมอน ที่เหมาะสมกับเรา ก็จะช่วยให้เราหลับสบาย หลับสนิท การนอนของเรายิ่งมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

อ้างอิง