ชะลอวัย ด้วยการนอนพักผ่อน

วิธีชะลอวัย

นอนพอ ชะลอวัย ?

นอนพอ ชะลอวัย ได้จริงๆ รึเปล่า ในช่วงชีวิตของคนเราโดยทางธรรมชาติแล้วมีเกิด มีตายเป็นธรรมดา เนื่องจากเป็นไปโดยกฎตามธรรมชาติ แต่ในช่วงที่มีชีวิตอยู่ จะมีใครละที่อยากดูแก่กว่าวัย ทุกคนอยากมีหน้าที่ดูสดใส เหมือนวัยเด็ก ไม่อยากให้ผิวพรรณที่สวยสด งดงามเช่นตอนวัยรุ่น นั้นหายไป

เพียงเพราะว่ากาลเวลา และ แรงโน้มถ่วงของโลกนั้น ทำให้ผิวหน้า และ ผิวกาย ของคุณนั้น หย่อนยานไปตามกาลเวลา หรือ ก่อนเวลา ก่อนที่ควรจะเป็น นั่นเป็นปัญหาหลักๆ ในผู้หญิงที่เดียว เพราะผู้หญิงเป็นเพศ ที่เกิดมาคู่กับความสวยงามของหน้าตาและผิวพรรณ

ดังนั้นเรื่องของการหย่อยคล้อย ของผิวหน้า หรือผิวกาย เป็นสิ่งที่คุณผู้หญิง ไม่พึงประสงค์เป็นอย่างยิ่ง เพราะในความหมายของผู้หญิงแล้วนั้น การมีริ้วรอย แก่ก่อนวัย หรือ ผิวหนังเหี่ยว เป็นคำแปลของการไม่ดูแลสุขภาพ หรือ คุณไม่มีความสวยงามในร่างกาย และ ผิวหน้าอีกแล้ว แล้วผู้หญิงคนไหนกันละ ที่จะยอมให้เกิดเรื่องแบบนั้นขึ้นกับตนเอง

ต่างคนก็ต้องหา สิ่งที่ตอบสนองความต้องการทางด้าน การชะลอวัย ของผิวหน้า ผิวกาย ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ เพื่อการบำรุงผิวโดยตรง ซึ่งในปัจจุบัน มีให้เลือกมากมายหลายชนิด หาซื้อง่ายตามท้องตลาด แต่ถามว่าจะเป็นส่วนช่วยให้กลับมามีผิวหน้า แบบตอนเด็ก หรือ แบบวัยรุ่นหรือเปล่า คงกล่าวได้อย่างเต็มปากว่า ไม่มีทางแน่นอน

แต่หากให้ตีเป็นเปอร์เซนต์ก็น้อย เพราะเป็นเพียงตัวช่วยเท่านั้น ในอีกทางหนึ่ง ผู้คนหันมาสนใจการดูแลสุขภาพ จากภายในมากขึ้น ว่าด้วยเรื่องของการออกกำลังกาย และ เรื่องของการทานอาหาร ซึ่งมีตำราออกมามากมาย ที่จะช่วยดูแลสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายแบบใดจะทำให้ดูเด็ก หรือ ทานอะไรแล้วจะทำให้คุณเด็กลง มีทั้งจริงมั่งเติมมั่ง ตามคำโฆษณาชวนเชื่อของผลิตภัณฑ์

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นแล้ว การที่ทำให้ชะลอวัยในอายุที่เกินไปแล้วนั้น มีปัจจัยหลายอย่าง ที่สามารถทำได้ ดั่งที่ได้กล่าวมาในข้างต้นนั้น แต่ใครจะรู้ว่าความจริงแล้ว มีปัจจัยทางด้านสุขภาพ

อีกประเด็นหนึ่ง ที่น่าสนใจ เกี่ยวกับเรื่องของการชะลอวัย นั่นคือเรื่องของการนอนอย่างมีคุณภาพ ช่วยเรื่องชะลอวัยได้เช่นเดียวกัน เมื่อพิจารณาดูแล้ว เรื่องการนอนเป็นเรื่องที่เราทำทุกคนทำกันอยู่ทุกวันอยู่แล้ว ถูกใจคุณผู้หญิงทุกท่านแน่นอน คำถามถัดมาคือ แล้วนอนอย่างไรละ ที่เรียกว่ามีคุณภาพ และ ชะลอวัยของคุณได้

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมหิดล คณะเภสัชศาสตร์ ได้อธิบายเกี่ยวกับเรื่อง การนอนหลับ เพื่อการชะลอวัย ไว้ว่า การนอนหลับหมายถึง สภาพของร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะพัก ตัดออกจากสิ่งแวดล้อม และ การนอนหลับนั้นจะไม่มีการเคลื่อนที่ ในสภาพของการรู้สึกนึก หรือเรียกว่าการขยับที่ไร้สติ ไม่ได้ถูกนับรวมมาในการศึกษานี้

คนเรานั้น ใช้เวลาสำหรับการพักผ่อนหรือการนอนนั้น มากกว่า 1 ใน 3 ของแต่ละวัน ไปกับการนอนหลับ ซึ่งถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีของร่างกายมากๆ เนื่องจากการนอนหลับนั้นเป็นการพักผ่อนของร่างกาย ทีดีที่สุด อีกทั้งเรื่องของการซ่อมแซม ตั้งแต่ระดับเซลล์ ไปจนถึงผิวหนัง หรืออวัยวะที่สึกหรอของเรา และยังช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลของร่างกายเรา ปรับฮอร์โมนของเรา และยังมีสาระสำคัญอื่นๆ ที่ถูกกล่าวถึงอีก คือ ร่างกายจะหลั่งสาร ที่เรียกว่า เมลาโทนิน เป็นสารที่มีหน้าที่ และบทบาทหลายอย่าง ที่สำคัญๆ กับร่างกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และยังทำหน้าที่ในการควบคุมการนอนอีกด้วย ถ้าเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพที่ด้อยลง รวมถึงผิวพรรณก็อาจจะไม่ดีด้วย และยังมีอีกหลายๆอาการ เช่น

ระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลง เนื่องจากการอดนอน จะสร้างเม็ดเลือดขาวเยอะขึ้น และ มันจะสลายในเวลาต่อมา ทำให้ร่างกายสูญเสียระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ประสิทธิภาพสมอง กับ ความทรงจำที่ลดลง ฮิปโปแคมปัส ที่ทำหน้าที่ในการถ่ายโอนข้อมูลระหว่างวัน เข้าสู่ความทรงจำระยะยาวนั้น จะทำหน้าที่ได้ดี ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อน

อารณ์เครียดและความไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน หากพักผ่อนไม่เพียงพอ

หากเราอดนอนมากๆ เช่น เฉลี่ยนอนวันละ 4 ชม. ร่างกายของคุณจะเรื่มจำกัดปริมาณกล้ามเนื้อ และ สะสมไขในแทน นั่นแปลว่า มีความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วน

และนี่คือตัวอย่างเบื้องต้น หรือผลจากการอดนอน ดังนั้นและ ทางคณะเภสัช มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำไว้ว่า ควรนอนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ และมีผิวพรรณที่ดี เป็นผลเกี่ยวเนื่องกับเรื่องของการชะลอวัยของคุณด้วย

วิธีการนอนช่วย ชะลอวัย

1.ควรจัดตารางเวลานอนของคุณให้เหมาะสม กับช่วงวัยของคุณ หรือ อายุของคุณนั่นเอง โดยปกติแล้วนั้น ความต้องการนอน ของวัยผู้ใหญ่ โดยเฉลี่ยแล้ว ร่างกายต้องการ การพักผ่อนเป็นเวลาประมาณ 7-8 ชม. เพราะเป็นระยะเวลาที่ร่างกายซ่อมแซม และผลิตฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ให้กับร่างกายได้อย่างเต็มที่ ทำให้เกิดสุขภาพ และผิวพรรณที่ดีเป็นเวลาตามที่ ร่างกายกำหนด

2.สร้างบรรยากาศในห้องให้เหมาะสม เพราะห้องที่ใช้สำหรับการพักผ่อน ควรเป็นห้องที่เงียบสงบ ปราศจากสิ่งรบกวน อุณหภูมิควรอยู่ในระดับที่ร่างกายนอนได้แล้ว รู้สึกสบาย ไม่หนาว หรือ ร้อนจนเกินไป ไม่ควรนำอุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์เข้าห้องนอน เพราะอาจจะทำให้เกิดความกังวล จนนอนไม่หลับได้

3.เลือกที่นอน และ ผลิตภัณฑ์เครื่องนอน ให้เหมาะสมกับสรีระของคุณ และหมั่นเอาผ้าปู และ ปอกหมอน มาซักทุกอาทิตย์เพื่อลดไรฝุ่น ทำความสะอาด ลดอาการเกิดสิว และอาการของภูมิแพ้

4.ทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบายๆ นั่งสมาธิ เพื่อให้ร่างกายหลั่งสาร เอนโดรฟินส์ ซึ่งเป็นตัวช่วยให้เรานอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น 

5.กดจุดที่บริเวณใบหน้า โดยใช้ปลายนิ้วกดวน เป็นวงกลมไปเรื่อยๆ ทั่วหน้า ในบริเวณของหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง มุมปาก ช่วยให้นอนหลับสนิทและสบายขึ้น

6.กลิ่นน้ำมันหอมระเหย ก็เป็นตัวช่วยที่ดี เพราะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น

7.หลักเลี่ยงเครื่องดื่มท่าอาจจะขัดขวางการนอน เช่น กาแฟ ชา

บางทีสิ่งต่างๆ ที่เป็นสิ่งที่ดีกับตัวเรา ก็เป็นเรื่องใกล้ๆตัวเรา เพียงแต่ว่า ตัวเรานั้น จะสนใจจะทำมันให้กับชีวิตเราหรือเปล่า เพราะบางครั้งเราอาจจะคิดว่า ร่างกายของเรานั้น ยังดี ยังมีแรงใช้ชีวิตในทุกๆ วัน

และแล้ววันสำรวจร่างกายก็มาถึง คุณกลับพบว่า การจะทำบางสิ่งบางอย่าง ในช่วงเวลานั้น มันกลับสายไปเสียแล้ว อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณ ถูกทิ้ง เพียงเพราะว่ามันยังทำงานได้อยู่ แต่อยากให้คุณดูแล บำรุง รักษา มันไปพร้อมกับการใช้ชีวิตของคุณ เสมอ ด้วยความห่วงใยจากร้านที่นอนอุ่นใจ

สาระน่ารู้ ที่นอนอุ่นใจ