คลายความเหงา ฟื้นฟูจิตใจเพื่อให้มีชีวิตที่สดใสขึ้น

คลายความเหงา เพื่อฟื้นฟูจิตใจ

คลายความเหงา ฟื้นฟูจิตใจเพื่อให้มีชีวิตที่สดใสขึ้น

ความเหงาไม่ใช่เรื่องธรรมดา ถ้าเหงาแล้วไม่มีผลกระทบ เราคงไม่สรรหาวิธี”คลายความเหงา” กันหรอก ส่วนหนึ่งของการที่รู้สึกเหงา อาจเกิดจากการที่ขาดปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น หรือต้องอยู่ตัวคนเดียวหลายครั้งและเป็นเวลานาน นิยามของความเหงาไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ามีเพื่อนมากหรือเพื่อนน้อย เพราะบางครั้งเราอยู่ในคนหมู่มากเราก็รู้สึกเหงาได้เหมือนกัน ความเหงามักมีผลกระทบรุนแรงต่อสุขจิตโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคซึมเศร้านั้น ความเหงาจะทำให้ความรู้สึกของพวกเขานั้นหดหู่ เพราะคนที่เป็นโรคนี้ไม่ใช่ว่าพวกเขาชอบอยู่คนเดียว แต่พวกเขาต้องการใครสักคนจริงๆ ที่มาเข้าใจความรู้สึกพวกเขา วันนี้เราที่นอนอุ่นใจขอแบ่งปันวิธีคลายความเหงา เพื่อฟื้นฟูจิตใจให้สบายขึ้น

ความรู้สึกเหงาส่งผลเสียอย่างไร?

หลายๆคนที่โดดเดี่ยวนั้นล้วมมีความเหงา ความเหงาทำให้ใครหลาย ๆ คนเกิดภาวะซึมเสร้า ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว ไม่อยากเจอใคร ไม่อยากออกไปไหน อาการลักษณะนี้เกิดขึ้นได้ในทุกเพจทุกวัย และจะมีอาการมากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าหากไม่หาทางแก้ความเหงาส่งผลกระทบหลายๆอย่าง ความเหงาทำให้เรามักละเลยการดูแลตัวเอง เพราะเมื่อเกิดความรู้สึกเหงาเรามักจะนั่งซึมเศร้าอยู่กับที่จนไม่อยากลุกไปทำอะไร ความเหงาทำให้เกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคสุขภาพทางจิต โรคทางสมอง ความเหงาทำให้ระบบประสาทมีปัญหา ลดการทำงานของสมองให้ช้าลง ราว 20% ซึ่งเร็วกว่าคนปกติถึง 12 ปี เหงาแล้วทำให้อยู่คนเดียวจึงขาดการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อมได้ ความเหงาทำให้ติดเชื้อไวรัสได้ง่าย  เพราะมีแนวโน้มจะติดเชื้อไวรัส ได้เร็วกว่าคนที่ไม่เหงา เพราะความเหงา ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแย่ลง จนทำให้เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ความเครียด และอาการเจ็บป่วยเล็กๆน้อยๆ ได้ง่ายกว่าปกติ

ความเหงาทำให้เสียสุขภาพจิตจริงหรือ?

ในทางจิตวิทยา ความเหงาชนิดเรื้อรัง เป็นความเหงาที่เกิดจาก ความอ้างว้างโดดเดี่ยวนอกจากจะทำให้สุขภาพจิตแย่ลงแล้ว ยังผลักดันให้เกิด พฤติกรรมแปลกแยก หรือการทำร้ายตัวเองได้ เช่น ความเหงาในวัยเด็ก อาจทำให้เด็กขาดทักษะการเข้าสังคม รู้สึกว่าตัวเองแปลกกวาคนอื่น และกลายเป็นคนต่อต้านสังคมไป ไม่ชอบเข้าสังคม ในขณะที่ความเหงาในผู้ใหญ่ อาจพัฒนาให้ไปเป็นโรคซึมเศร้า หรือติดสุราเรื้อรัง นอกจากนี้ คนที่เหงามาก ๆ มักมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับสูงอีกด้วย

backlit-bench-lonely-1280162

 

7 วิธีขคลายความเหงา

1.ลองหาเพื่อนใหม่ ๆ หรือเข้าชมรมและร่วมทำกิจกรรมในสิ่งที่สนใจเหมือนกัน เพราะจะทำให้ได้พบปะกับคนอื่นมากขึ้น

2.ลองหางานอดิเรกทำในเวลาว่าง ๆ เพื่อที่จะได้ไม่รู้สึกเหงา เช่น วาดรูป อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง เป็นต้น

3.หาสิ่งที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ ศาสนา ไม่ให้คิดไปไกล และคงความรู้สึกให้สม่ำเสมอ เพราะแต่ละศาสนานั้นล้วนมีคำสอนที่แตกต่างกัน แต่นำมาปฏิบัติใช้ได้

4.หาสัตว์เลี้ยงสักตัวมาเลี้ยงไว้เป็นเพื่อน เช่น สุนัข แมว เป็นต้น เพราะขนของสัตว์พวกนี้ในตอนที่เราสัมผัส มันสามาถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้

5.ควรทำจิตใจให้สงบ เพราะถ้าหากคิดฟุ้งซ่านมากไปก็ทำร้ายสุขภาพจิตได้

6.ไม่ยึดติดกับผู้อื่นมากไป เพราะการที่ไปยึดติดกับผู้อื่นมากจะทำให้เสียตัวตนของเราไป

7.หาเพื่อนสักคนที่ไม่เพื่อนที่ชอบอยู่ตัวคนเดียว มาไว้คุยคลายความเหงา

8.ออกกำลังกาย ช่วยคลายความเหงาได้ การออกกำลังจะช่วยทำให้ร่างกายรั่งสารความสุขออกได้ และทำให้สุขภาพกายและจิตดีขึ้นอีกด้วย ยิ่งร่างกายได้ขับของเสียออกมาจะทำให้สุขภาพดีกายภายในดีขึ้น และห่างไกลจากการเป็นโรคร้ายต่างๆ

9.ขับรถเล่น ถ้าเหงามากๆ ไม่อะไรจะทำก็ออกไปขับรถเล่นรอบเมือง ชมบรรยากาศเมือง เพราะจะทำให้เราได้เจอผู้คนมากยิ่งขึ้น

10.นั่งจิบกาแฟในคาเฟ่ หรือร้านเค้ก บรรยากาศสวยๆของร้านกาแฟ กลิ่นหอมๆของร้านกาแฟ ก็ทำให้เราผ่อนคลายความรู้สึกเหงาได้ เพราะกลิ่นของกาแฟทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้

อ้างอิงจาก

https://www.pobpad.com/ความเหงา-ผลกระทบต่อสุขภ

https://www.gedgoodlife.com/health/5226-ความเหงา