ข้อเสียของการนอนเยอะ เกินไป

ข้อเสียของการนอนเยอะ

 ข้อเสียของการนอนเยอะ เกินไป

 

ข้อเสียของการนอนเยอะ : เชื่อว่าหลายๆคน คงได้อ่านบทความสุขภาพ ที่เกี่ยวกับเรื่องของการนอนว่า นอนหลับยังไงให้เพียงพอ ควรนอนวันนึงกี่ชม ควรนอนเวลาเท่าไหร่ดี นอน 6-8 ชั่วโมงดีอย่างไร ซึ่งบทความเหล่านี้ เป็นบทความที่สร้างเสริมลักษณะนิสัย การเข้านอน ให้เป็นไปตามคุณลักษณะ อันพึงประสงค์ 


การนอนน้อยนั้น ยังเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิด โรคร้ายแรงดังกล่าวขึ้นได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ที่มาของมะเร็งลำไส้ และความเสี่ยงของโรคลำไส้อักเสบ แต่!!! เหรียญกับมี 2 ด้าน มีด้านดี ก็ต้องมีด้านไม่ดีทุกเรื่อง เป็นการจัดการให้โลก บาลานซ์ และมีสมดุล เรื่องไม่ดีของการนอนคือ หากคุณนอนมากเกินไป ก็ส่งผลเสียให้กับคุณเหมือนกัน ใช่ครับนอนมากเกินไป คุณอ่านไม่ผิด บางคนอาจตั้งคำถามว่า นอนเยอะไม่ดีตรงไหน ไม่มีอ่อนเพลีย พักผ่อนเต็มที่ ลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย และอีกอย่างการได้หยุดซักที ก็เป็นอาทิตย์ จะนอนยาวๆสักวันจะเป็นอะไรไป?

 

ไม่พูดพร่ามทำเพลงครับ มาดูกันว่าคนที่นอนเยอะเกินไปเป็นอย่างไร และ ส่งผลอย่างไรบ้างการนอนที่เยอะเกินไปคือการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง โดยในวัยผู้ใหญ่นั้น ควรนอนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ก็เพียงพอสำหรับการพักผ่อนของร่างกายแล้ว แต่ถ้าหากคุณง่วงเป็นอย่างมาก หลังจากผ่านกิจกรรมในหนึ่งวันที่แสนหนักหน่วง และไม่รู้ว่าคุณลากเวลาในการทำกิจกรรมนี้มาตั้งแต่กี่โมงกี่ยามแต่นั่นส่งผลให้ร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่สามารถทานทนกับอาการถ่างตาตื่นได้อีกต่อไป

 

นั่นคือจุดจบของกิจกรรมในวันนั้น คุณทิ้งตัวนอนลงหลับไปบนที่นอนของคุณ โดยลืมทุกสิ่งทุกอย่างไป และ ปล่อยตัวเองไว้กับเวลานอนที่คุณคร่ำครวญหามันมานาน คุณใช้เวลากับการนอนยาวนาน 8-10 ชั่วโมง และมันเกินควรในเวลาที่เราควรนอน แล้วถ้าหากมันเกิดติดๆกันเป็นเวลานานละ? คร่าวๆ มาดูกันเวลา เราจะรับผลอะไรจากการนอนยาวนานกันบ้าง เราจะเสี่ยงต่อการที่สมองจะแก่เกินวัยโรคสมองเสื่อม ซึมเศร้า หลอดเลือดสมองตีบ โรคหัวใจแบบเฉียบพลัน และที่น่ากลัวคือ สัญญาณของการแสดงอาการค่อนข้างเบาบางมากในช่วงแรก แต่จะเริ่มมีอาการผิดเพี้ยนไปเรื่อยๆ ของเรื่องการนอนเช่น ในช่วงแรกหากคุณเป็นคนตื่นเช้า กลับกลายเป็นคนตื่นสายมาซะเฉยๆ และร่างกายเริ่มผิดปกติ จากปกติคุณไม่เคยมีอาการปวดหัว กลับกลายเป็นมีอาการขึ้นมาซะอย่างงั้น จนมีอาการไมเกรนร่วมด้วย 

ข้อเสียของการนอนเยอะ

 

Hypersomania หรือ โรคนอนมากเกินไป

อาการนอนมากเกินไป เป็นความผิดปกติ ซึ่งไม่ว่าจะเกิดในเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็ควรรีบพบแพทย์ ให้เร็วที่สุด คนที่มีอาการในโรคดังกล่าว จะมีความต้องการนอนเพิ่มขึ้น ทั้งในช่วงเวลากลางวัน และในช่วงกลางคืน มีภาวะตื่นยากมากจากการนอน เมื่อตื่นแล้วก็รู้สึกว่าต้องการนอนต่อไป ระหว่างวันก็ต้องการเวลา ในการพัก สำหรับการงีบหลับ และย้ำว่าเกิดขึ้นหลายๆ ครั้ง  ในบางราย อาจมีอาการงีบหลับที่เกิดขึ้น ในเวลาที่ไม่เหมาะสมอีกด้วย เช่น กำลังอยู่ในช่วงการคุยกัน แต่ก็ผลอยหลับได้ แม้เวลานั้นกำลังทานอาหารอยู่ก็ตาม ซึ่งหากพบคนใกล้ตัวเกิดอาการหรือมีความเสี่ยง ให้แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อจัดการกับอาการดังกล่าว

 

 

สาเหตุของอาการนอนที่เยอะเกินไป

-อดนอนเป็นเวลานานๆ มีความถี่ของการอดนอนมาก ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำไมให้เราอยากนอนแบบไม่รู้จักจบสิ้น

-นาฬิกาของชีวิตของเราแปรปรวน เช่นกันปรับโซนเวลาที่ผิดปกติไปจากเดิน การเดินทางไปใช้ชีวิต ที่มีโซนเวลาผิดจากที่เราเคยอยู่ เรียกว่าอาการ jetlag

-ฮอร์โมน สารสื่อประสาท หรือ เคมีในสมองของเรานั้น ทำงานผิดปกติ ทำให้กิจวัตรการนอนของเราผิดปกติไป

-นอนกรน ภาวะหยุดหายใจ ในช่วงขณะหลับ ทำให้ร่างกายของเรารับออกซิเจนไม่เพียงพอ

-สมองได้รับบาดเจ็บ หรือ ได้รับการกระทบกระเทือนทางสมอง จากอุบัติเหตุ หรือ อื่นๆ

-การรัปบประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้

ข้อเสียของการนอนเยอะไป

พิษภัยจากการนอนที่เยอะเกินไป

ทำร้ายสมอง : สมองจะเฉื่อยชา ส่งผลให้ทำ และ คิดอะไรเชื่องช้า กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา ขยับตัว หรือ การอยากออกกำลังกายน้อยลง เป็นที่มาของโรคกระดูกพรุน

อ้วนง่าย : น้ำหนักที่เกิดขึ้นมาก และ เกินกว่าที่ควรจะเป็น เป็นสาเหตุของการเป็นโรคอื่นๆ ทั้งหัวใจ เบาหวาน ความดัน ต่อให้ทานน้อยก็อ้วน เป็นผลมาจากคนที่นอนมากเกินไป กระเพาะอาหารทำงานได้ไม่ดี

อาการซึมเศร้า : อาการของอารมณ์ มีความแปรปรวนง่าย ชีวิตไม่ค่อยมีความสุข ในปี 2012 ได้ทำการศึกษาในกลุ่มผู้สูงวัย โดยในคนที่นอนมากกว่า วันละ 9 ชั่วโมง และน้อยกว่า 5 ชั่วโมง 2 กลุ่ม  สมองจะทำงานแย่ลงในระยะเวลา 2 ปี เพราะร่างกายหลั่งสาร ที่ชื่อว่า ซีโรโทนิน และ เอนโดฟิน โดยหลั่งทั้งสองสารน้อยลง

ภาวะมีบุตรยาก : จากการศึกษาของเกาหลีใต้ปี 2013 พบว่าผู้ที่นอนอ 7-8 ชั่วโมง จะมีโอกาสมีลูกได้ง่ายกว่า ผู้ที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมงนั้น เป็นจำนวน 650 คน ในการทำการศึกษา เพราะเรื่องของฮอร์โมน และ รอบเดือน จะปกติและเหมาะ ต้องอาศัยเวลานอนที่พอดีด้วย

สาเหตุของการเสียชีวิตเร็ว : เมื่อปี 2010 ได้มีผลวิจัย 16 เรื่อง ในปีนั้น มีผลการทำวิจัย ที่ค่อนข้างตรงกันว่า ผู้ที่นอนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน  จะเสียชีวิตเร็วกว่าผู้ที่นอนตามเวลาปกติ ถึง 1.3% เพราะผู้ที่นอนเยอะ มักจะหลับง่าย และการขยับร่างายนั้นก็ต้องน้อยตาม ทำให้ร่างกายไม่ได้ขยับ หรือ ออกกำลังกายเท่าไหร่นัก จึงไม่สามารถเพิ่มออกซิเจนแก่ร่างกาย เป็นเหตุที่ทำให้เสียชีวิตได้ง่าย

ภาวะเสี่ยงหัวใจหยุดเต้นฉับพลัน : เนื้อสมองตายไป จากการหายไป หรือ ดับไปของสัญญาณสมอง ที่นานเกินไปของเวลาคนนอนปกติ เพราะว่าการนอน ร่างกายใก้ลเคียง กับการหยุดทำงาน อาจจะทำให้สมอง และ หัวใจเข้าใจผิด ว่าคุณเสียชีวิตไปแล้ว

 

ลักษณะของการนอนที่ดี

-นอนในช่วง 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน ไม่ควรน้อยหรือมากกว่านี้ นอนให้ตรงเวลา และตื่นให้ตรงเวลา ทางที่ดีควรนอนประมาณ 4 ทุ่ม แล้วตื่น ตี5-6โมงเช้า จัดเป็นช่วงเวลาในการนอนที่ดี

-อาบน้ำก่อนนอนทุกครั้ง ไม่ว่าจะทำงานหรือเรียนหนักแค่ไหน ควรอาบน้ำก่อนนอน เพราะหากไม่อาบน้ำก่อนนอน จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว จากคราบเหงื่อไคล จากทำงานมาทั้งวัน จนทำให้นอนไม่หลับได้

-นอนเวลากลางคืนเท่านั้น ไม่ควรนอนกลางวันหรือถ้าหากนอนไม่ควรนอนเกิน 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะทำให้การนอนในเวลากลางคืนนั้น นอนไม่หลับ และเมื่อหลับลงได้ จะกินเวลานอนหลายชั่วโมง

-ทำกิจวัตรทุกอย่างให้เรียบร้อย เป็นไปตามกำหนดเวลา หลายคนเรียกว่านาฬิกาชีวิต เมื่อทุกอย่างถูกทำตามแพลน ก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่นมีความสุข

-ไม่ควรใช้ยานอนหลับ หรือ ยาแก้แพ้ เพื่อให้นอนหลับ เพราะหากมีพฤติกรรมการทานที่เรื้อรัง จะทำให้มีเวลาการนอนที่ผิดปกติและยาวนานขึ้น หากร่างกายเกิดอาการดื้อยา จำเป็นต้องใช้ยาปริมาณมากขึ้นเรื่อยๆ และส่งผลต่อสุขภาพ

เป็นยังไงกันบ้าง ได้รู้เรื่องของการไปแล้วว่า นอนน้อยก็ไม่ได้ มากไปก็ไม่ดี จะทำอะไรก็ขอให้ทำด้วยความพอดี บาลานซ์ จะช่วยให้ชีวิตมีสมดุล และมีความสุขได้

พบกับสาระน่ารู้ ได้ที่นี่