การจัดท่านอนที่ดี สำคัญอย่างไร

การจัดท่านอนที่ดี

การจัดท่านอนที่ดี สำคัญอย่างไรกับเรา?

 

การจัดท่านอนที่ดี : การที่เราจะนอนหลับสนิท ในช่วงเวลาหนึ่งคืนอย่างยาวนานได้นั้น นับเวลาเป็นสิ่งที่ดีกับร่างกาย เพราะว่าร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และ ช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกายที่อ่อนล้า ให้กลับมามีเรี่ยวแรงอีกครั้ง สมบูรณ์อีกครั้งในวันถัดไปโดยที่กล่าวมานั้น อาการปวดร่างกาย หรือ มีอาการชาตาม แขน ขา เนื่องจากนอนทับ แขน ขา หรือนอนผิดท่านั่นเอง ดังนั้นแล้วเรื่องของการจัดท่า หรือ ร่างกายช่วงตอนนอน จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้ได้รับประโยชน์ จากการนอนใน 1 คืน อย่างเต็มที่


ในการจัดท่านอนที่ดี สำคัญอย่างไรกับเรา?

ท่านอนที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณนั้น นอนหลับสบายยิ่งขึ้น เมื่อร่างกายเราได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมา ร่างกายจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า จิตใจสดชื่น มีความเบิกบาน ในอีกทางที่ตรงกันข้าม หากเรานอนไม่พอ อดหลับอดนอน เนื่องจากการนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นละหว่างช่วงกลางคืน หากเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ จนเกิดเป็นอาการเรื้อรังนั้น มักส่งผลกับอาการทางจิต และ สภาพร่างกายของเรา เรียกได้ว่า แค่อดนอนนั้นส่งผลกระทบทั้งจิตใจและร่างกายไปพร้อมกัน

โดยในด้านของร่างกาย จะทำให้ร้างกายมีอาการอ่อนล้า อ่อนเพลีย รู้สึกไม่มีแรง มีอาการง่วงตลอดทั้งวัน ทางด้านจิตใจ ทำให้รู้สึกหดหู่ เกิดภาวะเครียด และ ในท้ายที่สุดอาจนะไปสู่ ภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นอาการทางจิตที่ค่อนข้างอันตราย หากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง และ ทันท่วงที และ ในด้านการเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น โรคในระบบหัวใจ และ หลอดเลือด โรคอ้วน รวมถึงโรคเบาหวาน

 

การจัดท่านอนที่ดีๆวิธีการเลือกท่านอน ให้เหมาะสมกับตัวเอง

ท่านอนของคนเรามีหลายท่า ซึ่งความแตกต่าง ของลักษณะการนอน และผลลัพธ์ที่ได้ ก็ค่อนข้างต่างกันตามแต่ละท่าด้วย ซึ่งในแต่ละคน ก็ชอบท่านอนที่ต่างกัน บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนตะแคง บางชอบนอนคว่ำ แต่ทว่า ท่านอนที่เราชอบนอนหรือถนัดในการนอนนั้น บางครั้ง

อาจจะเป็นท่านอนที่ไม่ได้เหมาะสมกับร่างกาย หรือ สรีระของเราเท่าไหร่ รวมถึงไม่เหมาะในทางด้านสุขภาพ เรื่องโรคต่างๆ บางครั้งท่านอนก็ส่งผลร้ายกับโรคบางอย่างด้วยเช่นกัน โดยผู้ที่มีสุขภาพที่ดี หรือ เป็นเด็กวที่แข็งแรง อาจนอนในท่านอนที่ตัวเองชอบได้ เพื่อให้ถูกลักษณะ และนอนหลับยาว ได้ตลอดคืน

แต่สำหรับผู้ที่มัปัญหาอื่นๆ ในเรื่องของสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น โรคนอนกรน นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก ภาวะหยุดหายใจ หรือ โรคกระเพาะอาหาร และ กรดไหลย้อน ควรเลือกท่านอน ให้ถูกโรคของตนเอง เพื่อลดอาการไม่ให้รุนแรง และช่วยทุเลาอาการลง ขณะนอนหลับ

 

ข้อดีและข้อเสีย ของท่านอนแต่ละท่า

ท่านอนตะแคง : ท่านอนตะแคง นับเป็นท่านอนที่ดีอีกท่านอนนึงเลยก็ว่าได้ เนื่องจากเป็นท่านอนที่ส่งผลเสียทางด้านสุขภาพ และ ร่างกายน้อยมาก การจัดท่าทางในการนอนของท่านอนตะแคงนั้น ทำให้ลำตัวของผู้นั้นเป็นเส้นตรง ทั้งช่วงลำคอและลำตัว ลดอาการปวดคอ หลัง ไหล่ และ ร่างกาย ลดอาการนอนกรน อาการหยุดหายใจขณะหลับ ลดอาการของกรดไหลย้อน และยังเป็นท่านอนที่เหมาะสำหรับ สตรีที่กำลังตั้งครรภ์อีกด้วย แต่ข้อเสียของท่านอนตะแคง มีผลทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหนาฝั่งที่เกิดการกดทับได้ การอาการหย่อนคล้อย แม้ท่านอนนี้จะช่วยเรื่อง

การนอนหลับได้ง่าย และ ดีขึ้น แต่อาจจะทำให้ตื่นกลางดึกได้ง่ายด้วยเช่นกัน ในการนอนตะแคงหากนอนแล้วเอาแขนสอดไป กับคู่นอนของตน จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย ในท่านอนดังกล่าว เข่าของผู้นอนนั้นจะต้องทับกัน ดังนั้นผู้นอนควรหาผ้า หรือ หมอนข้าง กันระหว่างเข่าทั้งสองข้าง เพื่อไม่ให้เกิดการกดทับบริเวณสะโพก

ท่านอนหงาย : นับเป็นท่าที่นอนแล้วส่งผลดี สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง เนื่องจากสรีระ ในท่านอนหงาย จะช่วยให้คอ ลำตัว แขน ตรงลดอาการปวดเมื่อย บริเวณ คอ ไหล่ หลัง ทั้งนี้ในการนอนแนวตรง ในท่านอนหงายนั้น ยังช่วยป้องกันโรค กรดไหลย้อนได้อย่างดี และสำหรับผู้ที่ห่วงเรื่องของ ความสวยความงาม

ริ้วรอยบนใบหน้า ท่านอนหงาย เป็นท่าที่ค่อนข้างตอบโจทย์ เพราะขณะนอน หน้าจะไม่ไปเบียด กด กับหมอน หรือส่วนอื่นของที่นอน ทำให้เลี่ยงเรื่องของริ้วรอยได้ดีกว่าท่านอนอื่นๆ แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรน นอนหลับไม่สนิท หรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งทำให้หลับไม่สนิท สุขภาพการนอนไม่ดี

ท่านอนขดตัว : การนอนขดตัว มีลักษณะคล้ายกับท่านอนตะแคง เพียงแต่มีการงอเข่า ให้เข้ามาใกล้หรือชิดหน้าอกมากขึ้น ซึ่งอาจจะดูเป็นท่าที่ไม่สวยงาม หรือ ดูมีผลเสียกับสุขภาพ แต่ในท่าดังกล่าว กลับเป็นผลดีกับสุขภาพ ในผู้ตั้งครรภ์การนอนในท่าขดตัว

จะช่วยให้เด็กในครรภ์ได้รับเลือดหล่อเลี้ยงดี และลดอาการกดทับของมดลูก ต่อตัวเด็ก และยังดีเพราะมีส่วนช่วยให้อาการนอนกรนดีขึ้น ทั้งท่านอนขดตัว ยังเหมาะสมกับผู้ป่วยประเภทอัลไซเมอร์อีกด้วย เนื่องจากผลวิจัยสนับสนุนว่าท่านอนขดตัว มีผลทำให้ของเสียที่มีผลต่อการทำลายระบบประสาทนั้น ถูกกำจัดได้ง่ายกว่าในท่าอื่นๆ อีกด้วย แต่ท่านอนนี้กลับมีผลทำให้ปวดคอและหลังได้ ทั้งยังเกิดอาการหย่อนคล้อย หรือ มีริ้วรอยบนใบหน้าได้ เหมือนท่านอนตะแคง

ท่านอนคว่ำ : การนอนคว่ำ โดยไม่ว่าจะหันหน้าไปทางซ้ายหรือขวา และเอามือและแขนซุกไว้ข้างใต้หมอนนั้น หรือเอาไว้ข้างศีรษะ เป็นท่านอนที่เหมาะสำหรับคนนอนกรน เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้การหายใจเป็นไปด้วยความสะดวก แต่มักเป็นท่า ที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท

เพราะต้องคอยขยับตัวในการจัดท่าเยอะขึ้น เพราะให้รู้สึกสบายขึ้น เมื่อนอนในท่าดังกล่าว และการนอนในท่านอนคว่ำ จะทำให้เกิดแรงกดข้อต่อบนกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นที่มาของอาการเหน็บชาอีกด้วย ทั้งยังปวดเมื่อยในช่วงของคอ และหลัง ส่วนล่าง และการนอนคว่ำ แน่นอนว่าผิวหน้าของคุณจะเกิดการกดทับของหน้ากับหมอน และนั่นเองเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้คุณมีหน้าที่หย่อยคล้อย ผู้ที่มีความชอบ ในการนอนท่านอนดังกล่าวนั้น ควรเลือกผลิตหมอนที่ดี มีความหนุ่ม หรือ รองรับสรีระได้ดี และต้องไม่หนามากนัก เพราะหากยุบหรือคืนตัวได้ง่าย จะเป็นผลดีในท่าดังกล่าวมาก

 

เป็นไงยังไงกันบ้างละคะ กับท่านอนต่างๆ ทั้งข้อดีและข้อเสีย สำหรับผู้นอนที่มีอาการของโรคประจำตัว หวังว่าบทความนี้ จะช่วยใหคุณปรับท่านอนให้ถูกกับลักษณะของร่างกาย และโรคหรืออาการได้ดีมากขึ้น

พบกับสาระดีๆ ได้ที่นี่ Aoonajishop